Hvordan man opbygger styrke i overkroppen til Dunk

For alle se basketball , se atleter flyver gennem luften for at gøre en slam dunk er spændende og inspirerende. Hvis du spiller basketball, opbygge din lodrette bevægelse og øverste organ styrke er nøglen til at efterligne dine foretrukne ballplayers på banen . Fast- spjæt og langsom - twitch muskler er både nødvendig for at opbygge styrke, udholdenhed og hurtighed på banen , ifølge Kritisk Bench . Med en struktureret styrketræning program , kan størrelsen af ​​dine muskler øges for dunker evner. Ting du skal
Vægte
Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

opretholde en streng øvelse regime. Mens bygge øverste organ styrke er afgørende, når en forbedring dunker færdigheder , vil du også nødt til at bygge kardiovaskulær udholdenhed med jogging eller anden fysisk aktivitet .
2

Stræk armmusklerne , før du begynder styrketræning. Strække musklerne med forreste og bageste strækninger. For en forreste strækning , stå i en døråbning , placere begge hænder på hver side af døren med tommelfingrene opad . Læne forsigtigt fremad , føler stræk arme og løsne op . Hold i 10 til 15 sekunder.

Dernæst strække bagsiden af armene ved at nå den ene arm mod loftet , bøje det og nå bag hovedet mod den modsatte skulderblad . Med den anden hånd , forsigtigt fat i bøjet albue og skub ned så din bøjede arm at nå længere mod skulderbladet. Hold i 10 til 15 sekunder.
3

fokusere på at opbygge skulder og bryst styrke med vægte til din dunker træning . Brug en vægt, der starter nemt , men i stigende grad bliver sværere mod dine endelige gentagelser. Hvis du kan holde gå efter din sidste gentagelse , vægten er for lys .
4

Hold vægte i hver hånd og gøre Shrugs at opbygge skulder styrke. For at gøre shrugs , stå med fødderne hip- bredde fra hinanden bedrift vægte. Løft skuldrene så højt som du kan og derefter lavere. Må to sæt med 15 gentagelser .
5

Afslut styrketræning med brystet presser. Ligge fladt på en bænk presse maskinen og bruge en vægtstang eller håndvægte. Skub vægtene op derefter langsomt lavere ned til brystet, uden at røre brystet. Skub vægtene op igen i udgangspositionen. Komplet to komplette sæt med 20 gentagelser .
6

Komplet overkroppen styrketræning mandage og torsdage i mindst ni uger. Når du er færdig med hver session , skal du huske at gentage de strækøvelser for at reducere tæthed i musklerne.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger styrke i overkroppen til Dunk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027248.html ]