Spørg en træner:Hvordan opbygger jeg en afbalanceret krop?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi ønsker alle at dukke op på løbsdagen 100 % klar til at sætte alt vores hårde arbejde på prøve og fejre med resultaterne af en PR, podieplacering eller bare at vide, at vi gjorde vores bedste den dag. Alt for ofte kan der være noget undervejs, der resulterer i en skade, let smerte eller smerte, som ikke tillader os at yde vores bedste præstationer eller endda dukke op på startlinjen. Så hvordan opbygger vi en afbalanceret krop for at minimere risikoen for skader?

Mens mange af os har at gøre med udskudte eller aflyste løb, er det nu et perfekt tidspunkt at fokusere på at skabe den mest afbalancerede, effektive maskine, der kan modstå strabadserne i en lang træningssæson.

1. Fokus på funktion

Dine træningsrutiner uden for svømning, cykling og løb bør have et formål, og de bør være centreret omkring funktion. Det er ofte nemt med tre andre sportsgrene at springe styrketræningen over. Alt for ofte hører triatleter "styrketræning" og forestiller sig racks med tunge vægte og bliver skræmt eller føler, at det ikke er den ekstra træningstid værd. En ægte helkropsfunktionel træning giver dig mulighed for at bruge minimalt eller intet udstyr, mens du også maksimerer din tid til at presse en træning. I stedet for at træne enkelte muskler i enkelte bevægelsesplaner, vil en funktionel træning træne hele kroppen på en meget mere effektiv metode.

2. Forsøm ikke din kerne

En atlet med en stærk over- og underkrop, men en svag kerne, vil aldrig nå deres sande potentiale. Kernen er kroppens vejkryds og afgørende for næsten alle bevægelser på tværs af alle tre sportsgrene. Tag løbeturen, hvor det er nemt at visualisere dynamikken:Når højre fod træder frem, svinger vi naturligvis vores venstre arm fremad og omvendt. Denne gentagne bevægelse forekommer tusindvis af gange, og en stærk kerne vil i høj grad forbedre effektiviteten. Når du visualiserer din kerne, skal du sørge for at tænke ud over "six-pack". Din kerne omfatter også muskler fra midten af ​​brystet til midten af ​​låret, såvel som skrå, rectus abdominis, gluteals, hoftebøjer og mere.

3. Find dine svagheder

Det er ofte en ubalance i den kinetiske kæde, der fører til kroniske skader. Så hvordan finder og målretter du disse potentielle svagheder for at opbygge en afbalanceret krop? En evaluering fra en uddannet professionel er ideel, men der er nogle enkle strategier, du kan lave på egen hånd. Med en ordentlig funktionel træningsplan, der inkluderer enkeltlemsøvelser, kan du lave en selvevaluering. For eksempel kan et enkeltbens squat bruges som en del af en træning og også fungere som en test. Vær opmærksom på træthedsfaktor, balance og mobilitet. Når du finder en ubalance, skal du justere sættene/gentagelserne for at forbedre den svage side. Der er mange unilaterale øvelser, der også kan bruges som en test til at bestemme dine egne ubalancer, nøglen er derefter at arbejde hen imod symmetri.

4. Lyt til din krop

Den enkleste strategi er en af ​​de vigtigste – du skal lytte til din krop. Uanset om du har en træner, der skriver din plan, eller du bare vedligeholder en plan på egen hånd, skal du sørge for at lytte til de signaler, din krop giver dig ved at tage en fridag, strække ømme muskler ud, få nok søvn og vedligeholde ernæring. Den menneskelige krop kan udføre nogle fantastiske opgaver, men når du mærker en skulder eller et knæ, der giver dig nogle smerter, så fortæl din træner, stop din træning, eller tag en hviledag. At tage en dag fri nu kan ofte eliminere 10 dages fri senere i træningen.

Kyle Herrig er en certificeret styrke- og konditionsspecialist og ejer af Triplex Training i Chandler, Ariz. Triplex tilbyder daglige, funktionelle træningspas såvel som komplette sessioner online, som du kan lave hvor som helst.

[Spørg en træner:Hvordan opbygger jeg en afbalanceret krop?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054153.html ]