Hvordan man opbygger Cykling Endurance

Lær hvordan du øger din kondition og opbygge udholdenhed , mens uddannelse for cykling begivenheder . En kombination af lange og stabile ture sammen med nogle korte og hurtige ture vil øge både din cykel magt og udholdenhed niveau . Spinning klasser, bakke arbejde og interval træning er alle gennemprøvede metoder til at øge dem cykling endurance.Things du har brug
Cykel
cykelhjelm
cykelsko hoteltilbud Passende cykling tøj
Vandflaske
Vand eller
Elektrolyt drikke myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Spinning klasse
1

Deltage i en ugentlig spinning klasse på gym .
2 < p> Disse korte , men intense , indendørs cykling sessioner er en fantastisk måde at øge dem cykling udholdenhed .
3

Spinning klasser er drevet af certificerede instruktører . Instruktørerne vil holde dig motiveret , mens råber vejledningen på hvordan intens du skal være spinning .
4

En god spinning klasse vil tage cyklisten gennem en række træningsintensiteter mens ridning siddende eller stående . Spinning instruktører omfatter en afbalanceret kombination af interval træning , spurter og bakke klatring i hver træning .
Hill Work
5

Mindst en gang om ugen , få noget bakke træning i under en af ​​dine normale cykelture.
6

Hill uddannelse bidrager til at styrke benmusklerne og gør dit hjerte stærkere.
7. p Hvis der ikke er nogen bakker i din område , ridning i en modvind kan erstattes . Selvom det ikke er så effektive som klatring bakker, vil ride ind i en rask modvind gøre dig stærkere , som vil bidrage til at øge cykling udholdenhed .
Interval Training
8

Interval træning skal udføres én eller to gange om ugen, hvis det er muligt.
9.

Interval sessioner består af korte byger af hastighed efterfulgt af en længere restitutionsperiode.
10

en god formel til at følge, er at udføre 1 til 2 sæt af 2 til 4 intervaller. Hvert sæt skal være 20 til 30 sekunder lang ved maksimal cykelhastighed du kan vedligeholde . Tage 1 til 2 minutter at komme sig mellem hvert interval . Recover op til 10 minutter mellem hvert sæt af intervaller.
11 p Hvis du føler dig stærkere, kan du enten øge længden af ​​hvert interval , eller øge antallet af intervaller , der udføres . Hoteltilbud

[Hvordan man opbygger Cykling Endurance: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003034646.html ]