Sådan Gør Cykling Intervaller

Intervaller intenst arbejde efterfulgt af korte pauser eller normal pedalerne er en af ​​de mest effektive måder at øge din cykel hastighed og udholdenhed. At vide hvordan man gør intervaller korrekt på din cykel er både et spørgsmål om forebyggelse af personskader og naturlig ydeevne ekstraudstyr. Instruktioner
1

Etabler din aerobe base for din cykeltræning periode ved at cykle støt , indtil du når mindst 300 miles ( for hele uddannelsesperioden ) . Sørg for på det tidspunkt , at du er skade fri og passer nok til rigor af cykling.
2

Begynd med et sæt af korte intervaller , der får dig lige under din VO2 max, eller maksimale ilt forbrug. Du kan estimere intensiteten af intervallerne ved at måle din puls og derefter starte ved at arbejde på omkring 85 procent af din højeste puls . Udfør otte intervaller på omkring 20 til 30 sekunders varighed hver , og derefter hvile i ca 20 sekunder efter hver enkelt.
3

Tillad dig selv 48 timer opsving efter hvert interval træningssession på din cykel. I løbet af de 48 timer , du kan gøre med lav intensitet motion som hurtig gang eller svømning. Du bør strække sig og sørge for at spise nok, men ikke forsøge et andet interval , da alt for hyppige interval sessioner vil skade end gavne din cykling.
4

Hæv dine intervaller ved at øge intensiteten , varighed og hyppighed af intervallerne inden for hver interval træning. Fortsæt dog at tage dine 48 timer til at komme sig mellem sessioner .
5

Integrer rullende bakker i dit interval cykel arbejde, da dette giver dig en virkelige liv scenario, hvor intervallet arbejde vil forbedre din præstation , mens giver dig rideerfaring . Sørg for, at intensiteten fase af rullende bakke intervaller er på den negative side af bakken, hvor du pedal intenst at samle nok hastighed til at bringe dig op den næste bakke .
Hoteltilbud
[Sådan Gør Cykling Intervaller: https://da.sportsfitness.win/fritid/Road-Biking/1003034647.html ]