Hvordan man opbygger udholdenhed til at køre

Den bedste måde at opbygge udholdenhed til at køre er at øge din løbedistance og tid. Læs videre for at lære , hvordan man opbygger udholdenhed til run.Things du har brug
Motivation myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start ud langsomt, hvis du er ny til at køre . Start med ¼ til 1/2 mil per session , tre gange om ugen .
2

Tilføj afstand til dit løb . Når du er i stand til at køre 2 til 5 miles per session , tilsættes 10 procent til 25 procent til din samlede ugentlige distance . For eksempel, hvis du kan køre 2 miles tre gange om ugen , kan du enten tilføje en dag, hvor du kører 1 ½ miles, eller du kan tilføje ½ mile hver 2 mile sessioner.
3

For at skifte op din træning , tilføjer tid til din kører . I stedet for at køre to miles i 15 til 25 minutter tre gange om ugen , køre i 30 minutter tre gange om ugen. Hold tilføje tid til hver sessioner , eller tilføje en session om ugen.
4

Tilføj et kryds træning eller interval træning. Dette møde vil få din krop til at tilpasse sig nye spændinger , som kan holde dig fra at ramme en fysisk og mental plateau i din træning.
5

Tag et skridt tilbage uge . Hver tre til fire uger , bør du give din krop en chance for at hvile . Drop din kilometertal med 10 procent for at hjælpe din krop komme sig og holde dig fra at ramme et plateau.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger udholdenhed til at køre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032397.html ]