Hvordan man opbygger Endurance for Butterfly

Når udført korrekt , sommerfuglen slagtilfælde i svømning ser ubesværet. Men enhver, der har forsøgt strøget ved præcis, hvor svært det er . Hvad formodes at være et godt timet , kan glat smukke slagtilfælde hurtigt blive til en stor splashy rod. Udvikling af sommerfuglen slagtilfælde tilskrives træner David Armbruster og en af ​​hans svømmere , Jack Sieg , mellem 1934 og 1935 , men det gjorde ikke blive legaliseret i swimming verden indtil slutningen af ​​1950'erne ifølge The Washington Post artiklen " Udvikling af Modern Stroke ". Den slagtilfælde kræver en vis grad af koordinering , og perfektionere din teknik vil give dig øjeblikkelige udholdenhed resultater. Instruktioner
Instruktioner
1

forbedre din teknik . Udføre sæt sommerfugl slagtilfælde øvelser ved hver træningssession. Mountain View Masters Swim Club anbefaler sommerfugl øvelser såsom enkelt-arm sommerfugl længder, tommelfinger -tip træk og tre spark til et træk .
2

Do delfinspark sæt. På ryggen med armene forlænget over dit hoved og hænder greb , behøver en delfin spark indstillet. Start svømme 50 meter fem til seks gange, og gradvist øge længden i løbet af flere uger , til 100 meter fem til seks gange . Gør det samme antal længder , prøve at gøre delfin spark sæt på din front , under vandet. Holde dine hænder greb og arme forlænget ud foran , der kun bruger delfin spark til at fremdrive dig over vand til luft, når det er nødvendigt. Som din udholdenhed øges , øge sværhedsgraden for disse sæt ved at tilføje finner.
3

Skift til et langt kursus swimmingpool . Dette fjerner turn hvile ved 25 meter , tvinger dig til at svømme en kontinuerlig 50 - meter butterfly . Gør Individuel medley sæt. Start med at svømme 200 meter fire til syv gange, og gradvist øge det sæt til 400 meter tre til fem gange .
4

Start med reverse Individuel medley sæt. Svøm dine IM sætter bagud , startende med sommerfugl i stedet for freestyle . Som din udholdenhed til sommerfugl stiger, skifte til svømning en regelmæssig bestilt IM sæt . Svømning fluen sidst , når træt vil øge din udholdenhed for slagtilfælde.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Endurance for Butterfly: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017283.html ]