Hvordan man opbygger Soccer Endurance

Den gennemsnitlige professionel fodboldspiller rejser mellem fem og 7,5 miles hver spil, med 36 procent jogging, 24 procent gå, 20 procent coursing , 11 procent sprint, 7 procent pacing bagud og 2 procent bevæger sig med bolden , ifølge til Sport Fitness Advisor. Fodbold kræver sit udgangspunkt spillere til at udføre i 90 minutter per kamp . Ikke blot vil træne dit aerobe system, forbedre din udholdenhed , så vil træne dine muskler , der er anstrengt , når du sparker til bolden og i løbet af kampe . Instruktioner
1

Jog i mindst tre miles, fem dage om ugen . Rotere mellem lys jogging i 10 minutter , og derefter kører i fem minutter, og derefter tilbage til jogging og så videre.
2

Sprint frem og tilbage , indtil du ikke kan fysisk gøre længere. Løb for omkring 30 yards og derefter stoppe og vende tilbage straks til dit udgangspunkt og fortsætte. Du ønsker at presse dig selv ud af din comfort zone , men stoppe med at arbejde ud, før du besvimer .
3

Roter din rutine ved jogging fremad i første omgang, derefter køre baglæns på vej tilbage . Skift til at krydse dine fødder over forsiden af ​​din krop og derefter over ryggen. Roterer mellem frem , tilbage , og krydsende kørsler .
4

Gør sidde - ups , indtil du ikke kan gøre mere. Fodbold kræver en masse core styrke og hårdere din kerne er, jo mindre anspændt , vil du være i spil .
5.

Let intensiteten af ​​din træning rutine, hvis du opdager, at du er mere træt end normalt . Din krop har brug for at have tid til at hvile , selvom du ikke skal hvile i mere end to dage om ugen .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Soccer Endurance: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003016677.html ]