Sådan Hydrat Under en 5k

En 5k løb er ikke lang i forhold til et maraton eller endda en 10k, men det er stadig vigtigt at ordentligt hydrat dig selv, før du kører . Du vil anstrenge dig selv på en kort sigt , og hvis din krop ikke har nok væske , risikerer du kramper eller anden skade, og din præstation vil være mindre end dit bedste. Instruktioner
1

Start tidligt . For at sikre, at din krop har nok væske , er det vigtigt at begynde at fugte i dagene før du kører en 5k . Drikke flere glas vand om dagen op til løb .
2

bedømme din egen kører evne og mål. Til en maraton typen runner, en 5k er mindre end en daglig træning og hydrering under et løb i mindre afgørende. De fleste vil ikke tage en drink i løbet af en 5k . Men hvis du er en mindre erfaren eller ikke er vant til større afstande , kan du ønsker at bære en vandflaske med dig, når du kører . Vand -stationer er ikke sandsynligt, langs en 5k kursus .
3

Se hvordan din sved . Du er nødt til at erstatte den væske, du taber, når svedt , så jo mere du sveder under en 5k jo mere du har brug for at fugte .
4

Drik masser af væske på løbsdagen , men ikke sætte det slukket, indtil lige før starten . Drik vand eller en sports drikke et par timer før 5k løb at fugte ordentligt, men kun et par ounces på startlinjen , da for megen væske kan gøre dig vandlidende og bremse dig ned. Det tager omkring 20 til 30 minutter for vand, der skal absorberes af kroppen .
5.

Se vejret. Du bliver nødt til at fugte mere for en 5k løb i varmt eller fugtigt vejr , men glem ikke, at du sveder i kulden så godt , når du kører , så hydrering er vigtig året rundt.
6

rehydrere efter 45 minutter . Hvis du vil være på kurset længere end være sikker på at drikke noget vand . Denne gang forslag gælder også for at drikke i løbet af en træning. Mange eksperter siger , skal du ikke vente, indtil du er tørstig at drikke , at tro, at ved så har du allerede har mistet en betydelig mængde af væsker.
Hoteltilbud
[Sådan Hydrat Under en 5k: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032442.html ]