Sådan Hydrat Tre dage før Løb

Ifølge " The Health Journal, " det bedste tidspunkt til at fugte , er umiddelbart før og efter løb . Men du vil ikke være i stand til korrekt at fugte dig selv, før et løb, hvis du allerede lider af dehydrering. Tre dage før et løb , fokus på blot at forbruge vand nok til at opretholde sunde hydrering niveauer . Instruktioner
1

Drik seks til otte 8 - ounce glas vand om dagen. Ifølge MedlinePlus , er der ingen forskning i det nøjagtige mængde vand, du skal drikke , men disse retningslinjer anbefales.
2

eder fra det koffeinholdige og alkoholiske drikke. Selv om de indeholder vand , kan de have en vanddrivende effekt , som får din krop til at miste vand .
3

Spis fødevarer, der indeholder en høj procentdel af vand, ligesom supper og bouillon . Selv frugt og grøntsager som selleri , tomater og meloner indeholder opad på 85 procent vand.
4

Overvåg din urin farve. Ifølge Mayo Clinic din urin skal være lys -farvet. Hvis det er mørk gul eller orange , betyder det, at du er dehydreret og har brug for at drikke mere vand .
5.

Hydrate på dagen for dit løb så godt. Drik 17 til 20 ounces vand to eller tre timer før dit løb og en anden 8 ounce 20 til 30 minutter , før du kører . Drik 7 til 10 ounces vand hver 10 til 20 minutter under dit løb og 8 ounce efter endt løb. Drik yderligere 16 til 24 ounces vand for hver pund af vægt tabt efter at have kørt .
Hoteltilbud
[Sådan Hydrat Tre dage før Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000402.html ]