Sådan Jog før morgenmaden

Hvis du er forpligtet til at køre første ting om morgenen , give dig selv et klap på ryggen. Med muligheden for kolde temperaturer , mørke himmel og ensomme veje, der kører tidligt om morgenen kan være endnu mere af en mental spil end at køre på andre tidspunkter af dagen. Mens nogle mennesker ikke er i stand køre uden at have i det mindste en let kulhydratrige morgenmad , en 2010 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology " antyder, at du får mere ud af din træning ved at udøve i en fastende tilstand. Med andre ord , kan du være på rette spor faktisk. Instruktioner
1

Spis en kulhydrat -rige snack senere på aftenen , eller spise en senere middag . Din krop har brug for en butik af glykogen for at gøre det gennem din løbetur, så hvis du ikke kommer til at spise en lille snack af kulhydrater før din løbetur, skal du bestanden op aftenen før.

2

Angiv Deres gear natten før. Placer dine sko , vandflaske , musikafspiller og tøj i det samme sted , så du ikke behøver at spilde tid på udkig efter alle de ting, du har brug for. Også god til det mørke , tidligt om morgenen løb - . Sikkerhed redskaber såsom en forlygte og en reflekterende vest
3

Drik noget vand, før du hovedet ud. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at drikke 17 til 20 ounces to til tre timer før din træning og ca 8 ounce 20 til 30 minutter lige før . Chancerne er du ikke kommer til at være vågen to til tre timer før din pre -breakfast køre, så sørg for at fugte godt om natten før , og derefter drikke mindst 8 ounce , før du hovedet ud af døren.

4

Vælg en rute, der er veloplyste og relativt sikkert , og fortæl dine kære , hvor du kommer derefter . Parken , hvor du kører i eftermiddage kan pakkes med ikke-så- opretstående tegn i timerne omkring daggry, hvilket betyder, at ruten kan være slukket på listen over muligheder for morgen kører .
5

Formål at jog for mindre end en time. Hvis du jogger i længere tid end det , er dine glykogen butikker kommer til at være temmelig lav , og du vil sandsynligvis begynde at føle træg fra ikke spiser . Hvis du insisterer på at køre i mere end en time, medbringe en Granola bar , en pakke af energi gel eller en banan til at give dig selv nogle hurtige energi, når du har brug for det .


[Sådan Jog før morgenmaden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006419.html ]