Sådan kører det første om morgenen før morgenmaden til at tabe

Der er ingen bestrider , at regelmæssige kørsler kan bidrage til vægttab. Denne form for intens aerob træning kan sprænge omkring 700 kalorier på en time , smeltning af fedtstof , toning muskler og giver dig en slankere figur. Kører er gavnlige på ethvert tidspunkt af dagen, men for nogle mennesker , rammer fortovet eller løbebånd første ting om morgenen er den eneste vej at gå. Selvom nogle fitness-eksperter advarer mod tidlig morgen kører , citerer lavt energi niveau og øget risiko for personskade , hvis en pre-breakfast køre er , hvad der virker bedst for dig, så drage fordel af denne tid - bare sørg for at du gør det sikkert. Instruktioner
1

Spis en nærende middag natten før . Hvis du typisk spiser sent på aftenen, vil du sandsynligvis have nok glykogen lagret til magten dit løb uden nogen følelse af træthed eller weakness.This gælder især, hvis du spiste fødevarer rige på kulhydrater. Hvis du spiser tidligere , såsom på omkring 5:00, forkæle dig selv med en carbohaydrate -rige aften snack før sengetid for at give dig tilstrækkelig energi til din køre næste morgen .
2

Varm op med nogle let aktivitet , og bruge et par minutter at få dit hoved i spillet . Sove i flere timer og så ikke vågne kroppen op med nogle bevægelser og mad kan forlade dig følelsen groggy .
3

modvirke denne følelse ved at varme din kernetemperatur med fem til 10 minutters rask går , hvilket også vil løsne dine muskler og lette eventuelle spændinger , der er udviklet , mens du sov . Brug denne tid til at rydde dit sind såvel med fokus på din kommende løb , eller hvad du har i vente senere på dagen .
4

Tag til vejen , trail eller løbebånd, holde i et behageligt tempo der er udfordrende, men uden presser dig selv for hårdt. Hvis du har brug for , gradvist øge din hastighed, indtil du er på dit max. Bo på dette tempo for størstedelen af ​​dit løb , derefter begynde at bremse det ned , når du nærmer sig slutningen af ​​din rute eller tid.
5

Prøv intervaller for en mere udfordrende morgen køres der vil brænde endnu flere kalorier for at bidrage til vægttab . Løb i tre minutter ved 90 procent af din max puls , og derefter skifte til en langsommere genopretning tempo i tre minutter. Suppleant dette mønster for yderligere tre eller fire gange.
6

Køl ned efter at have kørt for gradvist at reducere din kropstemperatur og returnere dit hjerte til en normal sats. Reducer hastigheden , vender tilbage til en rask gåtur og derefter ned til en almindelig gåtur, tild fem til 10 minutter for denne
7

Stræk dine store muskelgrupper i cirka 30 sekunder for at reducere din risiko for smerter. eller tilskadekomst efter dit løb. At bruge tilstrækkelig tid nedkøling er en vital del af en løbetræning , så du skal ikke forsømme denne post -run aktivitet .
Hoteltilbud
[Sådan kører det første om morgenen før morgenmaden til at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006358.html ]