Sådan kører to miles om dagen for at tabe sig

Jogging to miles om dagen er en glimrende måde at tabe sig. Afhængig af din kropsvægt og tempo , kan du brænde overalt fra 200 til 500 kalorier, et tal, der kan let føre til store fald i vægt. Selv om mange mennesker antager, at der ikke er noget mere kompliceret at løbe end at gå ud og gøre det, der er ting du bør være opmærksom på i planlægningen af ​​din motion rutine . Ting du skal
Pulsmåler
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Start langsomt med et tempo som du nemt kan vedligeholde for hele to-mile afstand. Dette er især vigtigt, hvis du har været væk fra regelmæssig motion i nogen tid, som at komme til skade i løbet af dine første træningspas kan indstille dit vægttab indsats tilbage betydeligt. Indstil din første trit med dit hoved og ikke med dit ego - . Selvom du er henvist til en hastighed, der er kun lidt hurtigere end walking
2

Divider din træning i let og hårde dage for at give din krop tid til at delvist komme til hægterne. Opnå dette ved hjælp af både en pulsmåler og en timer. På din nemme dage , skal du vælge en langsommere, mere afmålt tempo til din to-mile køre, holde dine gange højere , og din puls lavere. Forsøg på hårde dage, for at skubbe din krop lidt mere (der kører ved 80 til 85 procent kapacitet) , så din puls til tomme højere som din mile tider falde støt .
3

Fortsæt at gøre fremskridt ved at bruge en kombination af en pulsmåler og et stopur til at beslutte , hvornår de skal skubbe kuvert lidt mere . Når du opdager, at du er i stand til at opnå lignende gange med en væsentlig reduktion i hjertefrekvens, begynde at køre lidt hårdere, der sigter mod at barbere sekunder - eller minutter - fra din mile tempo. Gradvise fremskridt vil holde dig skade-fri og tabe på et konstant tempo. Den bedste måde at måle disse fremskridt er ved at spore dine træningsdata ved hjælp af diagnostiske værktøjer til din rådighed.
Hoteltilbud
[Sådan kører to miles om dagen for at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005756.html ]