Sådan kører to miles i en måned

Hvis du bare optage køre for motion, fastsætte et mål for at gennemføre en total af 2 miles inden for en måned er meget rimelig for de fleste raske mennesker. Hvis du kører ved 3 mph , for eksempel, det tager kun 40 minutter at nå op på 2 miles. På dette tidspunkt , kan du ønsker at sætte et mere ambitiøst mål. Men højt du indstille din ultimative mål , etablere en gradvis plan om at begynde at køre ned ad vejen til bedre kondition . Instruktioner
1

Tjek din kalender for den næste måned og finde ud af , hvilke dage du kan køre . Hvis du arbejder på fuld tid, overveje at få op tidligt et par dage hver uge eller har måltider tilberedt på forhånd, så du kan køre i en del af din frokostpause.
2

beslutte, hvor at køre. Dine muligheder omfatter en lokal skole track eller en kørebane i en park . Har en back- up plan , såsom et fitnesscenter med løbebånd eller en løbebane, hvis der er dårligt vejr på en af ​​dine planlagte kører dage .
3

købe et par løbesko , hvis du ikke har et par allerede. Sko med fast støtte kan forhindre en skade. Iført kører sokker kan også hjælpe dig med at undgå vabler.
4

Varm op før hver træning . Udfør fem til 10 minutter af lys aerob motion, såsom at tage en rask gåtur , før du begynder at køre .
5

Løb med god form, for at undgå spild af energi og for at hjælpe med at forebygge skader. Opretholde en oprejst kropsholdning, svinge armene løst fra dine skuldre og ramme jorden med midten af ​​din fod
6

Alternativ et minut af at køre med 90 sekunders gang i løbet af en 20-minutters træning. - - ikke medregnet opvarmningstid - i løbet af den første uge . Denne træning indeholder otte minutters køretid , eller 0,4 miles ved 3 mph.
7.

Kør i 90 sekunder , gå i to minutter og derefter gentage mønstret i 21 minutter under den anden uge. Workout øger din køretid til ni minutter, hvilket svarer til 0,45 miles ved 3 mph.
8

Brug en fire-del mønster i den tredje uge . Kør i 90 sekunder , gå i 90 sekunder , løber i tre minutter og derefter gå i tre minutter. Gentag mønsteret en anden gang for i alt 18 minutter, heriblandt ni minutters drift .
9.

Gør 21 -minutters , 30-sekunders træning for resten af måneden. Begynd ved at køre i tre minutter , og derefter gå i 1 1/2 minutter at køre i fem minutter, gå i 2 1/2 minutter at køre i tre minutter , gå i 1 1/2 minutter og slut af med fem minutters løb . Denne træning udgør 16 minutters drift , eller 0,8 miles ved 3 mph.
Hoteltilbud
[Sådan kører to miles i en måned: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032279.html ]