Sådan kører 2 gange hurtigere

Running tager tid , hårdt arbejde og motivation. Løbere er ofte ivrige efter at se ændringer i deres organer samt deres præstationer. Selvom din distance og udholdenhed kan forbedre , er det sommetider vanskeligt at øge hastigheden. Desværre, hvis du ønsker at se en betydelig stigning i hastighed , er du nødt til at skubbe din krop til det yderste. Hurtigere hastigheder kræver en stigning i hjertefrekvens , hvilket ofte kan føle sig anderledes og ubehageligt. Ved at tilføje i hastighed arbejde til din almindelige regime , vil du se din hastighed stigning . Instruktioner
1

Skift din kører regime , når du vil . Prøv at køre forskellige afstande , hastigheder og på forskellige terræner . Din krop vil vænne sig til den samme træning hver dag , så for at se forbedringer i din præstation , skal du ændre det til tider.
2

Embrace ændringer i din krop , når du begynder at presse dig selv . Hvis du beslutter dig for at øge din hastighed, vil din puls stige. Gå ikke i panik , når dette sker . Du skal blot holde ud , hvis du føler at du kan gøre det. Hvis du føler dig syg eller alt for træt , langsom dig ned og bringe din puls ned igen gradvist.
3

Find en rute til at køre , der er omkring 800 meter lang . Alternativ kører en del af vejen på en hurtig, roligt tempo , så en del af den måde på din behageligt tempo . Fortsæt med skiftevis hastigheder indtil 800 meter er komplette. Som du fortsætter med at praktisere denne øvelse , gradvist øge den tid, du kører på din hurtige støt tempo, og reducere den tid , du kører på din behageligt tempo . Når din krop ikke komme sig helt mellem intervaller , er du tvinger din krop til at komme sig hurtigere, når du presser dig selv til at øge hastigheden.
4

Find tid til at opbygge hastighed arbejde ind i din tidsplan , selv når du don 't har meget tid . Prøv at køre hurtigt i to minutter og derefter langsomt i et minut. Fortsæt denne cyklus fem gange. Du vil have haft en god træning på kun 15 minutter .
5

Arbejde på din korrekte evne niveau . Hvis du har kørt i lang tid, du har brug for at træne dig selv på det korrekte niveau . Avancerede løbere kan øge deres hastighed ved at køre hurtigt i fem minutter , let i fire minutter , hårdt i fire minutter , let i tre minutter , hurtig i tre minutter , let i to minutter og så videre. Når du gør det ned til et minut hurtigt, gå op igen --- hurtigt i to minutter , let i ét minut , hurtig i tre minutter , let i to minutter og så videre.



[Sådan kører 2 gange hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021791.html ]