Hvordan laver Myself løbe hurtigt

En bred vifte af atleter , fra basketballspillere til sprinterne , kan drage stor nytte at lære at køre hurtigere. Hvis du ønsker at barbere et par sekunder af din næste omgang, bliver du nødt til at fokusere på teknik og styrke- bygning. Vanderbilt University rapporterer, at kører, " hjælper lavere blodtryk, ", og "er ofte anvendes til behandling af klinisk depression og andre psykiske lidelser. " Uanset om du kører til sport , glæde eller helbredsmæssige årsager , kan det være sjovt at presse dig selv for at se, hvor hurtigt du kan afslutte det næste mile. Ting du skal
stopur
Frugt
Snacks myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gå til et spor og bruge stopuret til hvor lang tid det tager dig at køre en eneste omgang så hurtigt som du kan. Skriv denne tid ned , så du kan måle dine fremskridt i slutningen af ​​hver træning uge. Sæt målbare træningsmål for hver uge . Dit mål kan være, " at barbere 10 sekunder fra min mile hver uge. " Hold en log over dine gange for at se, om du er møde dit mål konsekvent.
2

Hold dig til din ugentlige kører tidsplan , uanset hvor travlt liv bliver. Sammenhæng er nøglen, når det kommer til barbering tid fra din mile. Pak en workout taske før du går i seng, hvis det hjælper dig med at få din planlagte løb i før arbejde eller skole .
3

Skift op din kører rutine på en hyppig grundlag , for at undgå at komme i en uddannelse skure. Følg en dag i sprints med en dag med langsom , langdistance-løb . Gøre trapper dagen efter du kører omgange , og forkæl dig selv med en let løbetur dagen efter du dræbe dig selv med øvelser. Dette giver dig mulighed for at jævnt arbejde forskellige muskelgrupper , som vil forbedre din samlede hastighed .
4

Forøg din vejrtrækning hastighed for at øge mængden af ​​blod og ilt cirkulerer i hele kroppen i løbet af kørsler. Praksis hastighed vejrtrækning ved at gøre 30- andet sæt af meget hurtige , dybe inhalationer og uddunstninger . Du kan føles som du kommer til at hyperventilere i første omgang. Må ikke gøre mere end din krop kan klare. Øge din hastighed vejrtrækning sæt gradvist , indtil du kan gøre en fuld minut uden at stoppe. Indarbejd hastighed vejrtrækning sæt ind i din kører , når din krop begynder at føle sig træt , da de vil oversvømme din krop med øjeblikkelig energi og gøre dig køre hurtigere.
5

Spis en snack med masser af kulhydrater lige før du kører , til energi. Drik masser af vand , mens du kører , at blive hydreret . Spis et stykke frugt , hvis du kører længere end en time og 15 minutter . Spis en anden lille og sund snack inden for 30 minutter efter din træning, for at lade op til resten af dagen. Forberede og spise velafbalancerede , nærende måltider . Fødeindtagelse direkte påvirker din hastighed, så spise rigtigt .
Hoteltilbud
[Hvordan laver Myself løbe hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003016089.html ]