Sådan kører uden at komme ud af Breath Fast

Der er ingen genvej , når det kommer til at øge din udholdenhed , når du kører . Uanset om du ønsker at køre i 30 minutter eller 3 timer , din kører udholdenhed og udholdenhed skal opbygges gradvist . Ikke arbejder på din udholdenhed gør dig forpustet hurtigt øger din risiko for skader og gør kører mere vanskeligt. Du kan få stærkere ved at blande stabil og højt tempo løber og indarbejde styrke-træning øvelser. Instruktioner
1

Sæt realistiske mål, der vil motivere dig til at holde ud , når du nå dem. Hvis du kun kan køre i 30 sekunder lige, arbejde hen imod at løbe i 30 minutter. Når du kan køre i 30 minutter lige , sætte et nyt mål .
2

Udfør konstant kører på to til tre dage i ugen. Løb for så længe du kan mageligt og gradvist øge længden af ​​dit løb hver uge. Du kan køre 1 mile den første uge , tilføje en 1/2 mil den anden uge , og en anden 1/2 mil den tredje uge . Arbejde i dit eget tempo.
3

Indarbejde interval træning i din kører rutine. Skift mellem løb og gang eller jogging. Gå eller jogge i 1 til 2 minutter før fremskynde til et 15 - sekund til 3 minutters løb. Gå frem og tilbage mellem de forskellige intensiteter og sigter mod at gennemføre 30 minutter. Justér længden af intervallerne i henhold til dit fitness-niveau. Udføre interval træning to dage af ugen.
4

Tilføj sort til din træning rutine for at holde din krop udfordret. Indstil løbebåndet på en skråning eller køre op ad bakke udendørs. Løb op ad bakke er hårdere end at køre på et plant underlag . Når du går tilbage til at køre på et plant underlag vil det virke lettere, fordi du er vant til at køre op ad bakke. Kør udendørs, hvis du er vant til at køre på et løbebånd. Landskabet vil holde dig fra at kede og vejr vil skabe en ekstra udfordring .
5

Praksis vejrtrækning til at hjælpe med at øge dit hjerte-kar kapacitet. Sid i en stol eller stå oprejst . Inhale så meget luft som du kan gennem din næse . Hold vejret i 5 sekunder , før du slipper det gennem munden. Gentag dette fem gange , eller når du kan bruge ekstra ilt i løbet af dagen .
6

Udvikle en vejrtrækning teknik . Vejrtrækning forkert påvirker din præstation og kan føre til kramper i din side. Træk vejret gennem munden , når du kører . Undgå overfladisk vejrtrækning fra brystet , tage mave vejrtrækninger. Gå med rytmen i dit løb. Inhale løbet 2:58 trin og udånder i løbet af de næste to til tre trin.
7.

Tag på styrke - øvelser på to dage i ugen til at hjælpe din krop få lean. Fokus på øvelser, der styrker hele din krop. Udfør øvelser som lunges og squats til at styrke dine ben. Indarbejd crunches for dine mavemuskler. Gør pushups for dine arme og bryst og dødløft til din kerne . Brug lette vægte og tunge gentagelser for at undgå at få pladskrævende.
Hoteltilbud
[Sådan kører uden at komme ud af Breath Fast: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015875.html ]