Sådan kører hurtigt uden at vejret hårdt

Udvikling vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig med at køre hurtigere kræver træning - ikke at lære at gøre noget ekstra - men for at lære ikke at spilde energi. Din krop bruger mere ilt, når du kører , men hvis du prøver at sluge det i store brister, vil du ikke få , hvad du har brug for , og du ender expending ekstra muskelkraft i processen. Simple øvelser vil hjælpe dig med at udvikle kapaciteten til afslappet vejrtrækning, og at kapaciteten vil øge din præstation. Du kan også køre hurtigere med en mindre indsats ved at finjustere din skridtlængde . Instruktioner
1

Ånd ind i din mave. Dine lunger fylde helt, når dit mellemgulv kontrakter. De fleste mennesker ikke udøver deres membran i hverdagen , og at lære at gøre det kan kræve lidt øvelse . Starte med denne simple øvelse .
2

Slap af i kroppen og trække vejret ind i din mave , fylde dine lunger. Hold luften for en optælling af fem , derefter langsomt frigive det, og trække i en anden åndedrag . Gør denne øvelse hver dag, mens du sidder eller står i en afslappet kropsholdning , indtil det føles naturligt ; så gør det , mens den kører .
3

vejret gennem både næsen og munden. Jo mere luft du kan inhalere , jo mere ilt vil være tilgængelige for dine celler til at metabolisere , og jo mere energi du har .
4

Udvikle en vejrtrækning kadence , der matcher din kører skridtlængde. Tag et åndedrag for hver to trin, når du begynder at køre , og øge frekvensen til ét åndedrag for hvert skridt, når du har brug for mere luft. Matchende vejrtrækningen til dine skridt harmoniserer muskler, der bruges til at trække vejret med dem, du bruger til at køre og gør vejrtrækning mere ubesværet.
5

Forkort din skridtlængde for at hjælpe dig med at løbe hurtigere over længere afstande. En undersøgelse fra University of Wisconsin undersøgelse viser , at tage kortere skridt nedsætter kræfterne på en runner skinneben og knæ. Når hver skridt er mere effektiv , er den samlede effekt er at spare energi , hvilket gør mere rådighed for at øge din hastighed .
Hoteltilbud
[Sådan kører hurtigt uden at vejret hårdt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021804.html ]