Sådan Hydrat for en 15K

Løb 15 km , ca 9,3 miles , er en sand test af kondition og udholdenhed. For at gøre oplevelsen sjovere end forræderisk , er det vigtigt at holde godt hydreret før, under og efter løbet . Tidskrævende nok væske holder musklerne arbejder smidigt og kan gøre en enorm forskel i, hvordan en atlet føles efter en løbetur . Ting du skal
Nem at bære vand flaske eller lille talje pack eller rygsæk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut hvor meget hydrering du har brug for . Svaret er forskellig for alle , men det er vigtigt at have nok væske til at holde sunde på en lang sigt , såsom en 15K . Mængden af væske , der er nødvendige , afhænger af vejrforholdene , hvor svært terrænet er , og din krop type. Folk, der har tendens til at svede mere brug for mere væske til at rehydrere . Der er også behov for mere vand i varmt vejr , eller når terrænet er vanskeligt og løbere skal forbruge mere energi. For at få en grundlæggende idé om, hvor meget væske, du måske har brug for , veje dig før og efter en 60-minutters løb. For hvert pund du mister under kørslen , du har brug for 16 ounce af væske for at erstatte det under en løbetur i lignende forhold.
2

Medbring væske med dig , hvis det er muligt . Alternativt stash vandflasker i steder langs løberute . Hvis du træner for et 15K løb , bruge den samme type af drikke , som dem, der vil blive tilbudt på støtte -stationer under løbet for at sikre din krop reagerer godt til sportsdrik .
3

Indstil dit ur for hver 15 til 20 minutter under kørslen for at minde dig om at tage en drink. Det er vigtigt at fugte under kørslen samt før og efter.
4

Sørg for at drikke en sports drink , sammen med vand , efter at kapløbet om at erstatte elektrolytter tabt gennem sved .



[Sådan Hydrat for en 15K: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003016104.html ]