Sådan Train en Hurdle Run

De forhindringer stole på de samme principper som sprint begivenheder , med den ekstra kompleksitet periodiske spring . Den er afhængig af rytme og ben styrke, men ellers du træner for dem , ligesom du ville uddanne sig til en kort - distance løb. Ting du skal
Markers
hækkeløb myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Arbejde på din kører teknikker. Fremhæve en afslappet endnu action og støt stigende skridtlængde længder. Du kan gøre dette ved at placere markører langs køresporet ved stadigt stigende længder: .60 meter, 1,35 meter, 2,25 meter , 3,30 meter, 4,50 meter, 5,85 meter , 7,35 meter, 9,00 meter, 10,80 meter, 12,75 meter, 14,85 meter og 17.10 meter.
2

Lær at flytte ud af blokken så hurtigt som muligt og tælle, hvor langt det tager at komme til den første forhindring . Hvis det tager et ulige antal trin , så du ønsker at have din bly ben (den del af kroppen, som springer over forhindringer først) i den forreste blok. Hvis det tager et lige antal skridt , sætte din bly ben i ryggen blok. Derfra arbejder på at accelerere ind i dit tempo og nå den højest mulige hastighed, før du rammer den første forhindring .
3

Udvikle en ordentlig skridtlængde rytme . Det typiske mønster for en hækkeløber er syv eller otte skridt til den første forhindring og tre trin mellem hver forhindring til slutningen af ​​løbet. Put op små blokke på hvert punkt på banen, hvor de forhindringer vil gå . De skal være lige stor nok til at forårsage en snuble , hvis man træder på dem. Kør race distance gradvist at hæve højden af ​​forhindringer. Du bør være i stand til at klare den hurdle med mindst 1 fod hver gang.
4

Udvikle elevatoren på din bly ben . Du skal holde knæet lodret med kroppen, så tvinge det hurtigt ned til sporet . Stress dit ben fleksibilitet og arbejde på at løfte det så højt over jorden som muligt. "Høj knæ " marcherer skridt som en tromme major i et band kan hjælpe tone føringen ben så godt.
5.

Se den efterfølgende benet, som er beregnet til at køre dig hen imod og over den hurdle , som du nærme sig det. Du vil have det til at feje bred over hurdle , som du passerer , dreje anklen til siden for at undgå at ramme toppen.
Hoteltilbud
[Sådan Train en Hurdle Run: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030237.html ]