Sådan Train børn at køre de forhindringer

hæk, en populær atletik begivenhed , er den handling af sprint i løbet af en række barrierer. Det sværeste ved at lære at hurdle koordinerer den rigtige rytme og sekvens for at rydde bly ben og derefter den bageste ben over forhindring. Bevægelsen skal være så hurtig og problemfri som muligt , for at hækkeløber at fortsætte sprint uden at skulle sætte farten ned og justere sine kropsbevægelser . Uddannelse børn til hurdle vil kræve tålmodighed og repetition.Things du har brug
4 46- centimeter ( 1 fod , 6 inches) forhindringer
Løbesti
Robust mur
Elektrisk eller farvet tape

Vis Flere Instruktioner
1

Motion bly ben ved at have atleten stå fire af deres egne fødder væk fra en solid væg. Lad barnet stå på takeoff fod og læne på tæerne mod væggen , hvilket bringer hans knæ op og derefter snappe resten af ​​bly ben op til et punkt på væggen markerer højden af barnets hurdle højde plus 10 inches . Mark netop dette stedet ved hjælp af elektrisk eller farvet tape , og få barnet stræber efter at sætte sin føring fod på denne plads hver gang han praktiserer denne øvelse. De fleste unge løbere fører med højre ben , men det kan ikke altid være tilfældet. At beslutte, hvilke ben bør være den ledende ben , har barnet sprint og foregive at hurdle uden en egentlig forhindring på plads. Har ham gøre dette flere gange og observere den førende ben. Vær sikker på at træne barnet til at lede med benet , der er mest behageligt for ham, men til konsekvent at bruge det ben som bly ben , når beslutningen er truffet .
2

For at praktisere trail ben bevægelse, har atleten stå fem af deres egne fødder væk fra væggen og læne sig mod det , holder sig ved fingerspidserne . Har barnet trækker den efterfølgende ben op , bøjet ved knæet , og ud til siden i en cirkulær bevægelse , før den lægges tilbage ned på jorden. Denne øvelse vil lære den korrekte bevægelse af sporet benet over den hurdle .
3

Opsæt fire forhindringer på banen . Ideelt set burde der være 11 meter fra startlinjen til den første forhindring , og otte meter mellem hver forhindring. Har atlet køre forhindringer , og sørg for at koncentrere sig om at køre med høje knæ snarere end at køre , pause og hoppe . Kørsel med høje knæ vil give atleten til at køre og rydde hurdle uden at holde pause .
4

Tillad atleter til at finde deres egen personlige kørende rytme ved sprint og lytte til rytmen af ​​deres footfalls . Passende Hurdling footfalls skal lyde som en konstant trommen , snarere end en rytmisk trommen med en pause for den hurdle . Effektive hurdlers er dem, der kan klare den hurdle med et minimum af tid brugt i luften.
Hoteltilbud
[Sådan Train børn at køre de forhindringer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032374.html ]