Sådan får du god til Hurdles

Hurdling kræver hurtighed , styrke, smidighed og udholdenhed . Overkroppen styrke er nødvendig for at pumpe arme og fremdrive kroppen over forhindringer . Lavere organ styrke er afgørende for at få fart og magt for at rydde de forhindringer . Fleksibilitet giver benene for at rydde hurdle og genoptage køre så hurtigt som muligt. Vægttræning forbedrer styrke og eksplosiv kraft . Doing " plyometric " og strækøvelser forbedrer fleksibilitet. Sprint træning , såsom at køre op ad bakke , eller med en vægt vest på , forbedrer hastighed og udholdenhed . Men udvikling af god teknik er nøglen til at få god til hurdling . Instruktioner
1

Kør knæet af bly ben ved forhindring. Sving ikke benet fra hoften . I stedet skubbe den direkte på den hurdle , som du ophøje . Fortsæt med at skubbe benet ned til jorden, som du rydde hurdle . Land med dine ben direkte under dig , på bolden af din fod. Ikke lander med dit ben foran dine hofter.
2

Roter din bly arm , så den ikke krydser din krop. Den ledende arm er den ene modsatte af din bly ben. Armen skal forblive den samme , som den gør i den normale sprint position .
3

Drej sporet ben. Det er det ben , at du ikke fører mod den hurdle med . Sporet ben skal forlade jorden næsten samme tid i spidsen ben gør. Tuck hælen af ​​sporet benet så tæt under Butt som muligt, og sørg for, at tåen peger op , så for ikke at ramme den hurdle . Ideelt set vil sporet benet rører ned næsten samme tid som den ledende ben .
4

Punch sporet arm lige ned som førte ben angrebene den hurdle . Så slå sporet arm op som den ledende ben rammer jorden . Du ønsker at bevare så meget af en naturlig kører bevægelse som muligt.
5

Læn dig forover over hurdle . Dit bryst bør presse ned over din bly ben . Hold dit hoved op , øjne ser fremad.
6

Klip din skridtlængde som du nærmer dig den hurdle . Løb forhindringer er rytmisk . Der er en vis mængde af trin, der er truffet mellem forhindringer. Det skridt lige før du forlænge ledningen ben er altid bare en smule kortere end de andre.
7.

slappe af dine muskler , mens du kører . Stivhed bremser dig ned og øger træthed .
8

Thrust hofter frem, som du angriber den hurdle . Herved forbliver du niveau og forhindrer dig " sejler " over den hurdle . Gode ​​hurdlers væsentlige træde over forhindringer i stedet hoppe over dem.
9.

Kør på kugler af dine fødder mellem forhindringer. Dette bør være det samme , hvordan du ville sprint i nogen anden race.
Hoteltilbud
[Sådan får du god til Hurdles: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017519.html ]