Sådan får du din Back Leg Up Når Leaping

Kom godt i en fuld 180-graders split i luften kræver både styrke og fleksibilitet. Ikke alene skal du have fleksibilitet til at gøre en split , skal du også være i stand til at drive din krop ind i en split hurtigt og problemfrit. Et fælles problem, at gymnaster , dansere og cheerleaders har med spring er ikke at få deres ryg ben højt nok op . Hvis bagben ikke når en position, hvor det er parallelt med gulvet , vil din split spring ikke være så imponerende , og du vil miste point i dine konkurrencer. Ting du skal
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør dine splits dagligt. Varm op med omkring fem til 10 minutter af hjerte - såsom sprællemænd , springe eller jogging - før det bliver til dine splits. Når dine muskler er varme , vil de være mere lydhøre over for stretching. Samtidig med at øve dine splits , koncentrere sig om at have en god formular : dine fødder skal være linet op med dine skuldre , og dine skuldre og hofter skal være firkantet. Hold dit split med dit højre ben foran i et minut , og derefter gøre et split med dit venstre ben foran for den samme mængde tid . Du kan gentage strækning tre eller flere gange .
2

Øv høje ben spark, eller grands battements , med en modstand band. Denne øvelse styrker de samme muskler , du har brug for at få din ryg ben op i løbet af dine spring . Bind enderne af dit modstand band sammen, så du har en løkke. Slip begge dine fødder inde i løkken , og stram knude , hvis nødvendigt. Der bør ikke være meget slæk i bandet , selv når dine fødder er tæt på hinanden. Arbejde mod modstand af bandet , sparke dit højre ben bag dig. Har tre sæt af fem gentagelser med hvert ben , og sørg for , at du holder dine ben helt lige hele spark . Efterhånden som du bliver stærkere , kan du arbejde op til seks sæt af 15 grands battements .
3

Arbejde på din split spring fra en skulder stå . Wrap midten af ​​din modstand band omkring sålerne på dine fødder. Holding enderne af bandet i dine hænder , læne dig tilbage og flytte ind i en skulder stativ med din bagdel over skuldrene. Placer dine hænder under din bagdel til støtte, og få fat i højere på bandet til at fjerne enhver slæk . Flyt dine fødder fra hinanden for at bringe dine ben ind i et split, med dit højre ben bevæger sig mod dit ansigt og dit venstre ben bevæger sig væk fra dig. Medbring dine fødder sammen igen for at fuldføre en gentagelse. Begynd med fire gentagelser , og øge antallet gradvist, indtil du kan gøre 12 .
Hoteltilbud
[Sådan får du din Back Leg Up Når Leaping: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000445.html ]