Sådan får du den Elasticitet Tilbage i din mave

For at få elasticitet tilbage i din mave , er du nødt til at strække dine mavemuskler. Der er tre rejser i yoga, der er fremragende til at strække ud mavemusklerne : bro , bue og kamel . Sammen med stretching din mave , bro udgøre vil også strække dit bryst, lindre stress og forbedre din fordøjelse . Bow udgøre vil styrke din ryg muskler samt forbedre din kropsholdning , og kamel vil strække dine hofte flexors . Øv disse tre rejser regelmæssigt, mindst to til tre gange om ugen , og få elasticitet tilbage i din mave . Ting du skal
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bridge Pose
1

Lig på ryggen på din måtten. Bøj dine knæ og bringe dine fodsåler på måtten. Hold dine knæ hip- bredde fra hinanden.
2

Inhale og skub ind i dine fødder , engagere dine quadriceps og løft dine hofter mod loftet. Åbn dit bryst ved at løfte din brystbenet til hagen. Forlænge bagsiden af ​​din hals .
3

For en dybere stræk, hægte fingrene under ryggen, rulle dine skuldre ud og ned , skal du trykke dine arme i gulvet og køre dine hofter op yderligere. Hold stillingen i seks lange og dybe vejrtrækninger . At komme ned , udånder og langsomt sænke dig selv til måtten én ryghvirvel ad gangen.
Bow Pose
4 Bow udgøre er en dybere mave strækning end bro udgør.

Lig på maven med ansigtet på måtten . Bøj dine knæ og nå tilbage til dine ankler. Grib ydersiden af ​​dine ankler , flex dine ankler og skubbe dine fødder ind i dine hænder.
5

Hold dine lår limet til gulvet, som du udvide dine ben. Som du rette dine arme , vil dit bryst løft og åben , strække din mave .
6

Hold stillingen i seks lange og dybe vejrtrækninger . At komme ud af stillingen , slipper dine ankler og med kontrol sænke dig selv til måtten.
Camel Pose
7 Camel er en dyb mave og hoftebøjer stretch.

Stå på dine knæ . Placer dine hænder på dit korsbenet , hvor din lav ryg og røv mødes, med fingrene pegende mod gulvet og tommelfingrene peger ud og væk fra hinanden .
8

forsigtigt skubbe lænden ned mod gulvet, som du løfter dit bryst og se op. Skubbe dine hofter frem som du løfter brystet op og tilbage .
9. p Hvis du kan , nå din højre arm tilbage og få fat i indersiden af ​​din højre ankel med fingrene inde og tommelfingeren på ydersiden . Hold stillingen i seks lange og dybe vejrtrækninger . Inhale og engagere dine mavemuskler til at komme op igen.
Hoteltilbud
[Sådan får du den Elasticitet Tilbage i din mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000697.html ]