Sådan Stræk at kunne trække din mund til hovedet

Den positur hvor du trækker din fod på dit hoved kaldes Lord of the Dance positur, eller Natarajasana . At mestre denne positur , er du nødt til at åbne dit bryst, skulder , ben og mavemuskler. En fremragende udgør for forberede din krop til Natarajasana er kamel positur, eller Ustrasana . Ustrasana vil strække din mave , quadriceps , bryst, skuldre og hofte flexors . Øve kamel positur gentagne gange vil åbne og strække din krop , at få det klar til den ekstremt udfordrende endnu overordentlig styrkende Lord of the Dance udgøre. Ting du skal
Yoga mat
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Camel udgøre en enestående stræk til at forberede din krop til Natarajasana .

Placer din måtten vinkelret på væggen . Face væggen og komme til dine knæ . Placer dine knæ en tomme eller 2 væk fra væggen.
2

Bring dine hænder til din korsbenet eller lav ryg område med fingrene pegende mod gulvet og tommelfingrene påpege væk fra hinanden . Skub forsigtigt din lav ryg ned som du skubbe dine hofter ind i væggen og se op .
3

Løft dit bryst mod loftet , som du sænker din højre hånd til din ankel . Grab indersiden af ​​din ankel med højre hånd , fingre vender i og tommelfinger påpege . Sænk din venstre hånd og få fat i din venstre ankel .
4

Løft din brystbenet til loftet til at åbne dit bryst. Skubbe dine hofter til væggen. Forlænge bagsiden af ​​din hals .
5

Hold kamel udgøre mindst seks lange og dybe vejrtrækninger . Inhalere dybt og udånder langsomt . Uddybe din strækning ved at køre dine hofter fremad , løft din brystbenet højere og forlænge bagsiden af ​​din hals .
6

Inhale og kontrakt dine mavemuskler til at løfte dig tilbage på dine knæ . Støt din lav ryg med hænderne.
7.

Gentag Ustrasana mindst tre gange , før du flytter ind på Natarajasana . Hver gang du gentager Ustrasana , strække lidt længere.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk at kunne trække din mund til hovedet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000696.html ]