Sådan Pull & Stræk Abdomen

Din mave , også kaldet din kerne , er ansvarlig for at hjælpe hele din krop opretholde stabilitet , balance og centrale styrke. Din mavemusklerne løber fra bunden af ​​din brystkasse til toppen af ​​dit bækken og fra midterlinjen af din navle til de nedre sider af din ryg. Trække og strække disse muskler hjælpe dem med at forblive fleksibel og stærk , som kan forbedre din ydeevne under forskellige aktiviteter, øvelser og sport. Instruktioner
Liggende (tilbøjelige ) Abdominal Stretch
1

Stræk og trække maven ved at udføre liggende abdominale strækninger. Lie tilbøjelige på gulvet eller på en måtte med benene lige og dine fødder skulder - bredde fra hinanden.
2

Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine skuldre. Dine arme skal være bøjet , som om du får klar til at løfte op fra gulvet.
3

Pres din torso langsomt opad, holde dit bækken på gulvet og dit hoved vender opad .
4

Hold strækket i 10 til 15 sekunder. Langsomt tilbage til udgangspositionen , udfylde en rep . Udfør tre reps per session og én session per dag.
Liggende Bent -Leg Oblique Stretch
5

Udfør liggende bøjet skrå strækninger til at trække og strække dine skrå muskler . Lig med ryggen på gulvet eller på en måtte . Bøj knæene til 90 grader , placere fødderne fladt på gulvet.
6

Position både dine knæ og hofter til den ene side , så det ene knæ at røre gulvet , og den anden til at hvile på toppen det.
7

Hold dine skuldre fladt på gulvet samtidig med at den strækning . Hold strækket i 10 til 15 sekunder , før du skifter til den anden side .
Hoteltilbud
[Sådan Pull & Stræk Abdomen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006821.html ]