Lavere Tilbage Squat Stretch

Stående eller siddende i længere perioder kan forårsage lavere ryg ubehag . En dyb squat er en naturlig stilling for at lindre ubehag og strække din nedre ryg. Squat kan være ubehageligt , hvis du har en eksisterende knæ tilstand , så vær forsigtig med stretch, eller tale med din læge, hvis du er bekymret for dine knæ . Pre- Stretch

Varm ryggen i 5 til 10 minutter, før du strække det med en squat. Gå, cykle , dans, række eller udføre andet full-body aktivitet for at øge blodgennemstrømningen til musklerne i din ryg. En varm muskel er mindre udsat for skader , såsom at trække eller rive , end en kold muskel .
Squat

squat strækning er en dyb bøjet knæ position , ikke den 90-graders vinkel , bøjet knæ motion du gøre for at styrke dine ben. Fra stående stilling , bøje knæene og sænke dine hofter over knæene , indtil ryggen af ​​din øvre og nedre ben er rørende. Dine fødder skal være lidt vendt udad for at mindske spændingen på dine knæ . Placer dine skuldre og arme på indersiden af ​​dine ben. Squat position indehaves i 10 til 15 sekunder, som du trække vejret normalt og føle den reducerede spændinger i lænden. Gentag strækket en gang eller to gange , eller efter behov.
Nemmere Squat Ændringer
p Hvis squat stræk er for svært , har du muligheder for at gøre det lettere . Den ene er at stå nedad en bakke eller en indkørsel . Når i squat, dette placerer dine hæle højere end tæerne hvilket reducerer stræk i dine kalve . En anden måde at gøre det squat stretch nemmere er at placere ryggen mod en væg for balance. Hvis du har adgang til en pæl , såsom en hegnspæl , kælder stråle eller flagstang , kan du holde på stangen , som du squat for at holde balancen .
Releasing Stretch

Kommer op fra en dyb squat position kræver opmærksomhed for detaljer for at beskytte dine knæ og din ryg. Hold din hage parallelt med gulvet , så du ikke læner sig frem . Placer det meste af din vægt bagud i dine hæle. Ret din ryg og trække dine lår til at understøtte din vægt , som du langsomt tilbage til stående stilling .
Hoteltilbud
[Lavere Tilbage Squat Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006822.html ]