Low Back Strækker med en anden person

Den mest udfordrende del af et stretching regime for mange mennesker er ikke den øvelse, men samlingspunkt til at gøre øvelsen i første omgang. Ved at rekruttere en partner til at udføre lavere -back strækninger , kan du bevare din motivation og holde sig til en regulær stretching program . En partner kan ikke kun opfordre dig til at arbejde hårdere i et stræk , men også yde modstand , der svarer til at bruge vægte. Knæ og ben elevatorer

En partner -assisteret stretch for nederste del af ryggen , glutes og hamstrings kan udføres fra en liggende position. Lig på ryggen med benene helt ud. Bøj højre knæ og trække det til brystet . Har din partner langsomt og forsigtigt skubbe din højre skinneben længere ind mod brystet , uddyber den strækning . Hold spidsposition for otte til 15 sekunder . Vend tilbage til startpositionen. Skift ben og gentag stretch. Medbring din venstre og højre knæ til brystet som en dykker i en tuck stilling. Din partner kan skubbe begge knæ længere i stræk. En variation af denne strækning er at hæve og udvide din arbejdstid ben til loftet. Har din partner skubbe omhyggeligt dit ben mod brystet i 10 sekunder. Kontrakt dine ben muskler , som du sænke dit ben i tre til fem sekunder.
Strækker i Splits

En udfordrende strækning for nederste del af ryggen , hofter og ben kræver, at du og din partner sidde på gulvet og står over for hinanden i en sidelæns split. Spred dine ben langt fra hinanden , holde dine knæ lige og dine hamstrings på jorden. Tryk dine fødder med din partners fødder, så dine fire ben danner en diamant form . Hold din partners højre hånd med højre hånd . Flyt din venstre hånd til din side. Læn bagud til jorden , trækker din partner langsomt fremad. Hold strækket i 10 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Omvendt roller så din partner læner tilbage og trækker dig fremad. Gentag øvelsen , men skifter hænder.
Delefiltre

Brug en rotation fra en liggende position til at strække din nedre ryg, hofte flexors og glutes . Lig på ryggen med arme udvidet til dine sider. Holde dine skuldre presset til jorden, bøj knæene og trække den op til dit bryst. Har din partner lægge en hånd på din venstre skulder og den anden hånd bag din bøjede venstre ben. Hun kan bruge sin fod til at holde din venstre ben bevæge sig. Kryds højre knæ mod din venstre side, roterende hofter og lænd . Hvil din højre knæ og fod på jorden til venstre. Har din partner holde din højre knæ ned i seks sekunder, og sænk den tilbage til startpositionen. Gentag strækket et par gange og skifte ben . At uddybe den strækning , tegne den bøjede knæ af den arbejdende ben tættere på din armhule .

Forholdsregler
p Hvis din partner er stærkere end dig , overvåge, hvor meget kraft er bliver brugt i lavere -back strækninger. Lær de øvre grænser for din partners fleksibilitet og styrke , så du ikke overdrive det og belaste muskler og sener i din lændehvirvelsøjlen. I alle de strækninger , undgå pumpning eller hoppende at uddybe stretch. Hvis du hoppe , kan du udløse stræk refleks i dine ben muskler og få dem til at trække sig sammen , hvilket afbryder øvelsen.
Hoteltilbud
[Low Back Strækker med en anden person: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006823.html ]