Strækker at hjælpe med Splits

Splits er en populær strækning og en nybegynder milepæl i gymnastik . Det er vigtigt at tage din tid og være tålmodig , når lære at udføre splits , fordi du kunne såre dig selv, hvis du strække sig for langt . Hvis du har nogen fælles problemer , kan du ønsker at konsultere en læge , før du forsøger splits . Ellers tage det langsomt og være forsigtig. Warm Up

Det er vigtigt at varme op før du laver nogen anstrengende aktivitet , herunder stretching. Hjemmesiden Kør Planet foreslår at dividere den varme op i fælles rotationer og aerob aktivitet . Fælles rotationer er ligetil : en skulder rotation ville betyde, at store, langsomme cirkler med armene for at rotere din skulderleddet. Aerob aktivitet omfatter jogging eller enhver anden aktivitet, der vil hæve kropstemperaturen. Denne warm-up kan forhindre belaste dine muskler og skade dig selv , en risiko med over -stretching uden forberedelse.
Lavere Tilbage

En måde at strække din ryg er simpelthen at arch din ryg . Dette strækker dine hamstrings, quadriceps, og hoftebøjer muskler. En anden strækning er at ligge på ryggen med benene lige ud. Holde dine skuldre på gulvet , bringe det ene knæ så tæt på brystet som muligt. Derefter krydser denne ben over det andet og trykke på dit knæ til jorden. Bøj dine knæ og forsøger at presse dem til gulvet og samtidig holde dine skuldre på jorden. Gentag alle øvelser på de modstående sider .

Lunges

lunge hovedsageligt strækker din hofte flexors . Knæl på gulvet og sætte det ene knæ foran dig . Dit knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel med foden fladt på jorden . Tryk derefter på din ryg ben tilbage og strække forsigtigt med dine hofter . Det er vigtigt ikke at bøje knæ for meget, da dette kan medføre personskade. Du kan erstatte dette med en sommerfugl stræk, hvor du sidder med knæene bøjet og fødderne presset mod hinanden og blid presse dine knæ ned .
Splits

One måde at arbejde hen imod at gøre det splits er til meget nøje at forsøge at gøre dem. Lig på gulvet mod en væg, så dine ben er fladt mod væggen . Sprede sig langsomt dine ben tillader tyngdekraften til at veje dem ned . Skub aldrig dine ben længere , end du føler, at de er i stand til at gå.
Hoteltilbud
[Strækker at hjælpe med Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022288.html ]