Strækker , der vil hjælpe med at lære at gøre Splits

Splits er en præcis og beskrivende udtryk for udøvelsen af dette navn. For en person, der ikke har arbejdet de involverede muskler , det føles som øvelsen vil gøre netop det for din krop. Strækker musklerne i dine lår og hofter vil hjælpe tone og styrke benene og bagdelen muskler som forberedelse til denne meget smidig positur. Exercise Ball Leg Stretch

forstrækning løber langs bagsiden af benet. Denne muskel bliver stram fra underudnyttelse . Når en person tilbringer meget tid sidder ved et skrivebord , ridning i en bil eller andet nonactivity , denne muskel forkorter . Stræk den forsigtigt. Stå vinkelret på en træningsbold , der er sikret mod en væg eller et stykke af tunge møbler . Stå på ét ben og udvide det modsatte ben på bolden , så din fod hviler på toppen af ​​bolden . Magert mod dit udvidede ben så langt som du er i stand til . Du vil føle strækket på bagsiden af ​​dit ben og i din hofte.
Leg Stretch Ved hjælp af en Yoga Strap

Lig på ryggen med begge ben forlænget , hæle på gulvet. Sikre en yoga rem omkring svangen af ​​den ene fod . Løft forsigtigt det ben , der strækker den så langt som muligt. Hold benet lige og skubbe gennem stroppen. Benet på gulvet skal være fladt og presses ind i gulvet.
Lunge
Lunge fremad over det bøjede knæ , holder knæet over tæerne.

Stå med benene skulder bredde fra hinanden , fødder solidt plantet på gulvet. Udvid dit højre ben foran og strække din venstre ben bag dig. Bøj højre ben , så dit knæ er over din lille tå . Må ikke forlænge dit knæ over tæerne. Tryk dine hænder på toppen af ​​dit højre lår for support. Mærk strækket i hamstrings , lår, kalve og hofter. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte side .
Sikkerhedstips
Brug korrekt form, når strække sig for at undgå skader.

Varm op musklerne , inden du forsøger enhver øvelse ved blid stretching. Hold strækninger i mindst 30 sekunder hver , og gøre gentagelser af 10 ad gangen. Gør strækninger flere gange om dagen for maksimalt udbytte. Altid dobbelttjekke din kropsholdning og form, for at undgå skader . Hold vejret blød og kontinuerlig .
Hoteltilbud
[Strækker , der vil hjælpe med at lære at gøre Splits: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022285.html ]