Fleksibilitet Strækker til Gluteus Maximus

Din gluteus maximus er den største og mest magtfulde muskel i din krop . Det er ansvarligt for at udvide dine hofter , hvilket betyder, at det driver dine ben bagud. Det hjælper også hip bortførelse eller løfte dine ben ud til dine sider. En stram gluteus maximus kan føre til lavere rygsmerter, fordi det trækker på dit bækken og får dig til at arch din ryg lidt . Er disse glute strækninger en gang eller to gange om dagen og holde hver strækning i 30 sekunder. Liggende Glute Stretch

En af de mest almindelige gluteus maximus strækker er den liggende glute stretch. Lig på ryggen på en måtte med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Kryds det ene ben over det andet , så ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår . Nå frem og få fat i låret af benet stadig på jorden og trække den op mod brystet . Når du føler en let strækning , hold denne stilling . Skifte side , når sættet er komplet .
Siddende Glute Stretch

siddende glute stretch giver dig mulighed for at få nogle fleksibilitet uddannelse i løbet af din arbejdsdag. Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og ankler placeret direkte under dine knæ. Kryds det ene ben over det andet , så ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår . Langsomt bøje fremad i taljen , hvilket bringer dit bryst mod dine ben. Stop bøjning , når du føler et stræk og hold denne stilling, og derefter skifte ben til at arbejde den anden side af din gluteus maximus .
Liggende Knee til Bryst Stretch

den liggende knæ til brystet stræk ligner den liggende glute stretch , men involverer ikke krydse dine ben. Lig på ryggen på en måtte med begge ben forlænget på måtten . Medbring en af ​​dine knæ op til brystet . Grab at lår med begge hænder, og træk det til brystet , indtil du føler et stræk . Skift ben , når du er færdig.
Liggende Leg Crossover Stretch

liggende ben crossover strækning tager liggende glute stretch og kaster i et yderligere element for at øge trækket på din gluteus maximus . Lig på ryggen på en måtte med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hold dine arme ud til dine sider. Kryds det ene ben over det andet , så ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår . Vride hofter i retning af benet stadig indstillet på gulvet. Fortsæt så langt som du kan, ideelt at komme til et punkt, hvor bunden af ​​det hævede foden rører gulvet . Hold strækket og derefter skifte side .
Hoteltilbud
[Fleksibilitet Strækker til Gluteus Maximus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022164.html ]