Strækker for Disc område i ryggen

Disc problemer i ryggen typisk resultere i smerte og ubehag. Selvom det ikke er en kur , kan strække ofte give en vis lettelse til rygsmerter . Rådfør dig med din læge, før du strække disken område af din ryg og stoppe, hvis den strækning nogensinde bliver smertefuldt . Strækker for din ryg diske kan hjælpe med at lindre muskelspændinger omkring dem, som ofte kan mindske smerten . Terapi Ball Bounce

trække på hjælp fra en terapi bold til at strække og lindre din disk smerter, foreslår Diskusprolaps i lænderyggen Exercise hjemmeside. Sidde på en stor terapi bold en gang om dagen og forsigtigt hoppe dig op og ned. Kun hoppe en lille mængde --- ikke hoppe så meget, at din bund kommer op fra bolden . Denne øvelse strækker og letter de muskler, der omgiver diskene. Desuden pumpebevægelsen hjælper også de sårede diske til at helbrede ved udpumpning dårlige toksiner --- som kan bremse den helbredende proces --- og bringe frisk ilt og næringsstoffer til diskene. Terapi bolde er tilgængelige på de fleste sportslige gode butikker .
Half Spinal Twist

Vride din ryg ikke kun strækninger og beroliger ømme muskler , men det gavner andre dele af kroppen samt. For at udføre denne strækning , knæle på gulvet og sidde på dine fødder med dine hæle peger udad . Sid til højre for dine fødder , så din bund er på gulvet og dine fødder er på din venstre side . Løft dit venstre ben over dit højre ben og placere din flad fod på gulvet, så din venstre hæl rører ydersiden af ​​højre knæ . Vær sikker på at sidde lige op. Stræk dine arme ud til din side ved skulder længde , og drej til venstre. Bring dine arme ned, så din højre arm hviler på ydersiden af ​​venstre knæ og din hånd kan få fat i din venstre fod . Placer din venstre hånd på gulvet bag dig . Twist så langt som du kan til venstre og udånder mens du gør det . Gentag denne strækning går i den modsatte retning , når du har justeret dine ben og arme til at gå i denne retning.
Single Leg Hæver

stramme muskler i din tilbage kan forværre en disk problem, og så kan stramme hamstrings . Derfor kan der præsterer strækninger , der arbejder begge områder af din krop være yderst gavnligt , foreslår ABC Yoga hjemmeside. Enkelt ben rejser kan strække din lænden og hamstrings på samme tid, hvilket forhåbentlig vil lindre nogle af de smerter, du oplever. For at udføre denne strækning , ligge fladt på ryggen med armene på dine sider. Løft dit højre ben op i luften og inhalere som du gør det . Efter nogle få øjeblikke , sænke dit ben, mens du ånder ud . Gentag processen med venstre ben og udføre denne øvelse tre gange . Inhale og hæve din højre ben igen , men denne gang , lås den med begge hænder og bringe det ind mod brystet , holde hovedet nede. Tag et par vejrtrækninger , derefter hæve din hage til dit skinneben og hold denne strækning for en dyb indånding . Langsomt --- og med kontrol --- sænk benet ned igen og gentag processen med det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Strækker for Disc område i ryggen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032719.html ]