Strækker til Anterior Scalene

De forreste scalene muskler er placeret på forsiden af ​​hver side af halsen. Du har også mellemledere og posteriore scalene muskler placeret langs midten af siderne af din hals og mod bagsiden . Forstå , hvordan du sikkert strække disse muskler , samt de tilknyttede fordele og risici , vil guide dig i at tilføje en effektiv strækning til din træning rutine . Funktion af den forreste Scalene Muskler

forreste scalene muskler er placeret langs hver side af halsen. Musklerne løber fra den side af din C3 til C6 ryghvirvler til det første ribben på samme side . De scalene musklernes hovedfunktioner er fremad nakkebøjning , eller bringe din hage mod brystet , og lateral fleksion , hvilket bringer øret mod din skulder på samme side . Den fungerer også for at stabilisere fronten af din hals fælles og arbejder sammen med flere muskler og knogler for at beskytte din rygmarv .
Setup

Du kan fuldføre den forreste scalene muskel stretch enten om eller sidder . Hvis du lægger ned, holde din venstre hånd ved din side , med din albue lige, og ikke flytte det under øvelsen . Hvis du sidder , skal du placere den hånd under din bagdel og sidde på det hele øvelsen . At gøre dette vil stabilisere venstre skulder og bidrage til at opnå en optimal forreste scalene stretch.
Basic Stretch

Når du har placeret din krop, dreje hovedet mod din højre albue . Wrap din højre arm omkring bagsiden af dit hoved og røre øret med din højre hånd. Fra denne position , med dit hoved stadig drejes , træk forsigtigt med din højre arm for at bøje nakken sidelæns. Du skal føle en strækning fra nær bagsiden af ​​din kæbe til et sted i nærheden af ​​din kravebenet eller kraveben . Langsomt tilbage til startpositionen og gentag for den modsatte side. Du kan målrette den midterste scalene ved vender fremad under stræk, eller den bageste scalene ved at dreje mod din venstre albue .

Consderations strækninger

Når du udfører den strækning , passe til kun at flytte til trykpunkt og aldrig strække sig ud over dette punkt. For at øge din vifte af bevægelse, gentag øvelsen mindst 10 gange dagligt, holder i 10 til 30 sekunder , mens du strækker den forreste scalene muskel. Pust langsomt som du strække og inhalere fuldt ud som du vender tilbage til udgangspositionen. Tal med din terapeut eller læge , før du starter enhver strækning rutine for at sikre din hals er stabil nok til at tåle den strækning sikkert.
Hoteltilbud
[Strækker til Anterior Scalene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006768.html ]