Strækker for Biceps & Triceps

Regelmæssigt strække musklerne i overarmene vil sikre, at du opretholde en sund vifte af bevægelse omkring din albue og skulderled . Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at udspænding ikke kun øger vifte af bevægelse, men det kan også hjælpe med muskelspændinger og ømhed og reducere risikoen for skader. Du kan forbedre fleksibiliteten i biceps og triceps , som ligger på forsiden og bagsiden af ​​overarmen, henholdsvis med et par strækøvelser . Strækker Rutinemæssig

For at se betydelige forbedringer , behøver din overarm stretching rutine mindst en gang om dagen . Før du begynder , skal du udføre fem til 10 minutter af lys aerobic at øge din blodgennemstrømning og kropstemperatur. Sving armene i cirkler og på tværs af din krop. Når dine muskler er varme, vil du være i stand til at strække længere og dermed forbedre sessionen effektivitet. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder , som anbefalet af den amerikanske Rådet om øvelse . Undgå hoppende når stretching.
Overhead Triceps Stretch

overliggende triceps strække effektivt mål triceps . Stå og løfte den ene af dine arme over hovedet , bøje albuen , så din hånd er placeret bag hovedet. Nå op med hånden på din modsatte arm og placere den på din albue . Tryk på din albue ned bag hovedet. Når du føler et stræk på bagsiden af ​​dine arme , hold denne stilling . Skifte side , når du er færdig.
Stående Biceps Stretch

biceps er lidt svært at målrette , men du kan strække dem med de stående biceps strække . Stå med hænderne aflåste bag din ryg. Med albuerne straight , rotere dine skuldre , så håndfladerne står på gulvet , og derefter løfte armene op på skuldrene så langt som du kan mageligt . Hold denne topplacering . Du vil sandsynligvis føle sig stræk op på dine skuldre , hvor biceps stammer .
Pnf Strækker

øge intensiteten af ​​dine biceps og triceps strækninger ved at rekruttere en partner til hjælpe dig med at udføre proprioceptiv neuromuskulær facilitering eller pnf stretching. Pnf stretching indebærer perioder med sammentrækning øjeblikkeligt efterfulgt af anfald af passiv udspænding . I både pnf biceps og triceps strækninger , vil du sidde på gulvet med din partner knælende bag dig. At strække din triceps , i stedet for dig at trække din egen arm tilbage, vil din partner lægge deres hånd på din albue og strække triceps i 10 sekunder. De vil så holde din arm sikkert , som du maksimalt trække din triceps , forsøger at rette din arm mod deres modstand. Kontrakt din triceps i 10 sekunder og derefter slappe af og få din partner strække dig igen i yderligere 10 sekunder. For biceps stretch, din partner har udfører pnf metode stretching og ordregivende mens du holder dine håndled og strække armene opad og bag dig.
Hoteltilbud
[Strækker for Biceps & Triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033134.html ]