Hvordan man gør Standing Dumbbell Side stikledninger

En stærk, veldefineret sæt af skuldrene kan forbedre din kropsholdning , reducere din chance for rotator cuff skader og forbedre udseendet af din overkrop , så din talje ser mindre . Står side stikledninger kan være en del af din skulder - styrke rutine. Denne isolation øvelse virker musklerne på siden af ​​dine skuldre , også kendt som din side delts . Disse muskler hjælpe med at hæve din arm ud til din side, op foran dig , og baglæns, når du bøjede sig frem . For at opnå optimale resultater og forebyggelse af personskader , skal du gøre denne øvelse med perfekte form . Instruktioner
1

Hold en håndvægt i hver hånd ved hjælp af en overhånd greb - thumbs gå under dumbbell håndtagene og de resterende fingre gå over håndtagene. Udvid dine arme på din side og slå dine hænder, så håndfladerne ansigt din krop .
2

Spred dine fødder hip- bredde fra hinanden , stramme dine mavemuskler til at stabilisere din krop og trække dine skuldre tilbage og ned .
3

Bøj albuerne en smule, og derefter langsomt hæve armene ud til siden . Vip håndvægtene lidt fremad under den opadgående bevægelse , så dine albuer forblive over dine håndled hele tiden, og du fremhæve din side deltoids . Forestil dig at hælde vand ud af en kande. Undgå at flytte din krop og bruge momentum til at hæve vægten - lad dine skuldre gøre alt arbejdet . Pause i to sekunder , når dine arme er parallelle med gulvet.
4

Sænk dine arme langsom og kontrolleret til begyndelsen position . Lad ikke dine hænder røre siderne af din krop og straks gå ind i det næste lateral raise. Komplet to eller tre sæt af otte til 12 sider stikledninger .


[Hvordan man gør Standing Dumbbell Side stikledninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033135.html ]