Sådan får du store våben i CrossFit

CrossFit atleter er generelt kendt for deres imponerende bedrifter af muskelstyrke , udholdenhed og udholdenhed og deres evne til at træne meget intense niveauer. CrossFit er ikke ensbetydende dog med at producere atleter med svulmende biceps og enorme triceps . Grundlæggeren af ​​CrossFit , Greg Glassman , konstaterer, at systemet fokuserer på at træne kroppen som en helhed i stedet for at isolere forskellige dele , selv om det ikke betyder, at du ikke kan få store arme i CrossFit . Instruktioner
1

Få stærkere. Det lyder måske indlysende , men stærkere muskler er lig med større muskler . CrossFit indarbejder olympiske løfte-og vægtløftere -stil bevægelser men ingen arm isolation øvelser . Alligevel kan du opbygge masse, i henhold til 2011 og 2012 CrossFit Games mester Rich Froning . Han tilføjer, at man kan ligne en bodybuilder , når du laver CrossFit , forudsat at du arbejde på at øge din styrke .
2

Fokus på bevægelser, der arbejder din overkrop . De fleste CrossFit arbejder hele kroppen, og mens uddannelse dine ben er vigtigt, hvis øverste organ uddannelse er din prioritet , er der ingen skade i at udføre flere øverste organ -specifikke træning. Disse rutiner omfatter chin-ups , pushups og håndstand pushups , dips på gymnastik ringe , overhead presser og ryk.
3

blive rigtig god til kipping pull-ups . Kipping pull-ups er CrossFit svar på regelmæssig pull-up . Kipping pull-ups stadig involverer hængende fra en pull -up bar og bevæge din krop op fra en lige arm stilling, indtil din hage er over baren, men de tillader brug af en masse mere momentum. Start hver rep ved at svinge dine ben til at opbygge en vis hastighed , så voldsomt trække dig op .
4

Tilføj i en eller to dage i isolation arm øvelser hver uge , rådgiver Pedro Quiros , ejer af CrossFit dunk . For at sikre, at du har energi til dine almindelige CrossFit træning, giver det mere mening at træne dine arme på en anden dag . Din session kunne bestå af dumbbell krøller, barbell krøller , kabel push- downs og close- grip bænkpres, hver udført i tre til fire sæt af 10 til 12 reps.
5

Up dit protein indtag og begynde at pakke i kalorier. Du skal bruge disse kalorier og proteiner , sammen med sunde kulhydrater og fedt , til at opbygge muskelmasse. CrossFit støtter Paleo eller hulemand kost , hvilket betyder at du skal spise masser af kylling, bøf , laks , æg, frugt , søde kartofler, nødder og kokos.
Hoteltilbud
[Sådan får du store våben i CrossFit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007366.html ]