Sådan Få Big Really Hurtig med håndvægte

hastigt stigende muskelmasse med håndvægte kræver et stærkt engagement i din træning og kost. For at få din krop til at opbygge muskler , det har at have en grund og ressourcerne til at gøre det . Årsagen vil være den stress, du anvender på din krop ved hyppig brug af tunge løft, og ressourcerne skal komme fra en performance-baseret kost og tilstrækkelig bedring . Ting du skal
Håndvægte
løftestropper (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Flyt tunge vægte for at give nok stress , at din krop skal kompensere ved at tilføje mere muskelmasse. Brug de tungeste håndvægte du kan styre for hver af de følgende øvelser: squats, dødløft , hældning bænkpres, skulder presser , rækker og Bicepscurls . Træn din underkrop på mandage, onsdage og fredage og din overkrop på tirsdage, torsdage og lørdage. Komplet fem sæt af fem gentagelser for hver øvelse , øget vægt, når du kan udfylde alle de gentagelser i god form.
2

Spis 05:55 måltider om dagen med et forhold mellem protein, fedt og kulhydrater, som er designet til at tilføje muskel uden risiko for at tilføje for meget fedt . En tommelfingerregel anbefalet af Lee Labrada , professionel bodybuilder og tidligere Mr. Olympia konkurrent , er at spise 1 gram protein og 2 gram kulhydrater for hver pund kropsvægt . For eksempel bør en 200 pund individuelle mål for 200 gram protein og 400 g kulhydrater pr dag. Fedt er ikke en del af beregningen , så længe du holder dig til sunde fedtstoffer, som dem der findes i magert kød , fisk, fjerkræ og nødder. For at hjælpe med at reducere inflammation og fremskynde din muskel nyttiggørelse, indeholde en blanding af antioxidanter som grønne grøntsager, glutamin og supplerende aminosyrer i din kost.
3

sove mindst 8 timer om nat . Hvis du har givet nok stress gennem motion og har givet din krop de rigtige næringsstoffer , vil dine muskler vokser , så længe du giver dem en chance for at gøre det gennem kvalitet søvn. Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt og bære en øjenmaske , hvis nødvendigt.
Hoteltilbud
[Sådan Få Big Really Hurtig med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006132.html ]