Sådan flade maven ved hjælp af hånd vægte

De abs - de gør mere end at gøre skinny tøj se godt ud. Din kerne - den rectus abdominis, obliques og tværgående abs - holder dit bækken justeret og din kropsholdning i skak. Men udover Walking Tall have tonet abs har sine frynsegoder : six-packs og et timeglas figur . Eftertragtet af både mænd og kvinder kan opnå abs blive en monoton opgave. Endeløse crunches og AB drejninger behøver ikke at være din hæfte , hvis du har håndvægte i din træning arsenal . Vægte øge modstanden og kan genoplive en forslidt rutine . Tilføj cardio øvelse at kaste overskydende ab fedt, der dækker dine tonet muskler. Ting du skal
stabilitet bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
stabilitet bold triceps extensions
1

tone din rectus abdominis , der løber fra skambenet til ribben bur , med en stabilitet bold og en hånd vægt. Køb en bold velegnet til at håndtere din højde og vægt . Kontroller , at dine fødder mødes gulvet , og når på bolden, dine knæ lave en 90 graders vinkel.
2

Snup en vægt og sidde op højt på bolden. Spænd din kerne og placere dine fødder på gulvet. Spred dine ben til hip- bredde afstand , og luk begge hænder rundt om vægt. Bring den mellem dine ben til kugle -niveau og inhalere.
3

Exhale , hæve dine arme , løft både over dit hoved , og rette dem . Bøj underarme tilbage , sænke vægten mod din skulderbladene. Hold fra at flytte overarme , dit hoved, hals og torso. Inhale og hæve dine underarme . Gentag for to sæt af otte til 12 reps , eller indtil dine mavemuskler og triceps føler dig træt .
4

Sænk dine arme og hvile i 30 sekunder mellem sættene.
Stående Oblique Fleksion
5

Slim dine sider med skrå - cinching stående flexions . Hold en hånd vægt - én pr side - og stå med fødderne hip- afstand fra hinanden. Lås dine knæ og hænge dine arme på dine sider med håndfladerne vender i.
6

Udånder og sænke venstre vægt, kører det sammen låret . Vinkel din torso mod vægten , bøjning , da det glider ned låret . Ophold bøjede sidelæns i to sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling .
7

Swap sider gentage trin et og to . Suppleant sider og gøre to sæt af otte til 12 reps , eller indtil dine obliques føler dig træt .
Tværgående Abdominal Plank
8

Målret din tværgående mavemuskler med en twist på den traditionelle planke. Start på en planke posere med dine ben bag dig , og din vægt fordeles mellem dine fødder og hænder og dine mavemuskler stramt. Hold din torso lige og dit mellemnavn fra slippe .
9.

Snup en vægt med din højre hånd, stabilisere din krop med din venstre. Løft din højre arm , hvilket bringer det ud til siden og derefter langsomt sænke den .
10

Lift til 10 reps , og holder din krop stiv og dine mavemuskler stramt. Swap arme og gentag , opholder sig i planke position hele vejen igennem.
Hoteltilbud
[Sådan flade maven ved hjælp af hånd vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006133.html ]