Sådan løfte vægte sikkert

Gratis vægt succes kræver, at du følger visse sikkerhedsforanstaltninger for varigheden af ​​din træning , for at du skader dig selv tilstrækkeligt til at forhindre arbejde ud helt. Sætte dig selv med en ordentlig form og forebyggelse af personskader bør gå forud for et træningsprogram. Brug observatører og overholde en række andre sikkerhedsforanstaltninger for at forebygge skader . Ting du skal
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner Bloglovin Sikkerhedsforanstaltninger Ved løft frie vægte
1

Brug en spotter for eventuelle lodder du ikke kan nemt forvalter på din egen , eller når stigende vægt og tage dine muskler til total udmattelse og fiasko.
2

opretholde en neutral rygsøjle og fuldt engageret mavemuskler på alle tidspunkter , mens du løfter vægte. Denne forholdsregel er nummer et forebyggelse rygskade mekanisme ansat af fitness proffer verdensplan.
3

Spørg, hvis du er usikker på , hvordan du gør en øvelse. Spørg personalet på dit lokale træningscenter , eller finde oplysninger på et web- site som Muscle and Fitness (se Resources nedenfor) . De fleste fitness fagfolk er glade for at demonstrere korrekt form af hensyn til forebyggelse af personskader . Følg deres føring til maksimalt udbytte med minimal risiko .
4

må ikke svinge eller jerk vægte rundt . Brug bløde bevægelser til at styre dine frie vægte på alle tidspunkter
5

Følg de grundlæggende tommelfingerregler for vægtløftning : . Guffe dit haleben , holde dine øjne op , inhalere som du sænker vægten og udånder som du lægge maksimalt pres på vægten .
6

Pas på ikke at få fingrene i klemme under vægtene , når reracking . Mangen en knækket , klemt eller knust finger har afværget en bodybuilder træning.
7.

Roter din rygsøjle uden vægt eller med en spotter . Engagere Aldrig i vride og spinal rotation med tunge vægte , som disk fordrivelse og andre alvorlige ryg traumer kan medføre.
Hoteltilbud
[Sådan løfte vægte sikkert: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021417.html ]