Sådan vægttræne og lift til fodboldspillere

At være en succesfuld fodboldspiller kræver både styrke og udholdenhed , og en af ​​de bedste måder at få både er gennem kredsløb uddannelse . For at opnå styrke uden bulk og til at opbygge din udholdenhed , bør øvelser fokusere på lettere vægte , flere gentagelser og perioder kort pause mellem øvelserne . For at få masse , skal øvelser bruge tungere vægte og færre reps. Instruktioner
1

Arbejde dine ben på den første dag . Har tre sæt og 12 reps af hver af disse øvelser for at holde fra at tilføje for meget masse til dine ben og samtidig bygge udholdenhed: speed squat, dumbbell side lunges , benstrækker , bencurl , stiv ben dødløft og kalv rejser . Denne vægt - træning bør gøres med et minut til hviler mellem sættene og to minutter mellem de øvelser for at holde dit tempo og puls af fodboldspiller . Brug vægte, der er kun noget udfordrende : . Nøglen er mange reps af lette vægte
2

Tag en fridag , derefter arbejde dit bryst, skuldre og triceps på den tredje dag . Sommetider skubbede kampe ske ned i kassen og fodboldspiller med den stærkeste bryst og skuldre vinder ud . Vægttræning overkroppen vil også holde andelen med den nederste del af kroppen til at gøre dig et godt afrundet og stærk atlet . Vægte skal være tung og udfordrende , således at opbygge styrke og størrelse i skuldre og bryst. Må tre sæt af 10 reps af hver af disse :. Bænkpres, håndvægt hældning presse håndvægt skulder presse , skubbe presse, stående dumbbell triceps udvidelse og kranium knuser
3

Tag en anden hviledag , derefter fokusere på din ryg , biceps og underarme på den femte dag . En stor del af kernen styrken af kroppen er i ryggen, og styrke fra benene ikke vil oversætte til resten af ​​kroppen uden den. En stærk lænden fra dødløft også vil hjælpe med hastighed og lodrette spring . Ryg og bicep skal arbejdes med tunge vægte for at fremme styrke stiger og balance bryst og triceps . Solid tilbage vægttræning vil også hjælpe med at forbedre kropsholdning. Må tre sæt af 10 reps af hver af disse: . Dødløft , barbell row , håndvægt skuldertræk , lat pull down , håndvægt bicep krøller , reverse curl
4

Tag to fridage for at lade dine muskler genopbygge, derefter starte forfra med trin 1. .
hoteltilbud
[Sådan vægttræne og lift til fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019208.html ]