Hvordan man kan hjælpe børn Strength Train

Når dit barn spørger at ramme vægten rummet med dig , bør du sige OK ? De fleste eksperter siger, styrketræning er til gavn for børn , men kun når nøje overvåget. Med børn , styrketræning handler ikke om at løfte den tungeste vægt muligt , det handler om lettere vægte og kontrollerede bevægelser . Her er nogle generelle retningslinjer for ungdom styrketræning : Instruktioner
1

give undervisning . Demonstrere hver øvelse ved hjælp af kontrolleret vejrtrækning og korrekt form .
2.

Overvågning. Voksen opsyn er kritisk i at styrke sikkerheden og god teknik . Tjener som dit barns spotter ( en person, der er parat til at få fat i de vægte, hvis de er for tung) er også en fantastisk måde at tilbringe kvalitetstid sammen.
3

varme op og køle ned . Begynd hver træning med 10 minutter af walking, jogging , ridning en cykel eller hoppe reb . Varm muskler er bedre forberedt til en træning , plus de er mindre tilbøjelige til at blive skadet . Efter hver træning , køle ned med 10 minutter af stretching.
4

Brug lette vægte og glatte , kontrollerede gentagelser. Start med et sæt på 5 til 10 reps , derefter arbejde op til en eller to sæt af 10 til 15 reps. Brug langsom, stabil bevægelser - 05:56 sekunder pr gentagelse. Tilføj vægten gradvist ( med en til tre pounds ) , og kun efter dit barn har mestret korrekt form .
5

Tag mindst en hviledag efter hver træning. To til tre nonconsecutive træning om ugen er nok for børn
6

Hold tingene sjov ved at blande din rutine : . Stedet for gymnastik, gøre lunges og push- ups på banen . Udskift dine frie vægte med resistente bands. Find en anden forælder /barn par og møde dem til træning . Lej en træner til at høre om nogle træningsprogrammer.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan hjælpe børn Strength Train: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021404.html ]