Sådan Look Lange og Lean Gennem Styrketræning

Hvis du ønsker at lede længe og lean gennem vægtløftning, vil følgende øvelser hjælpe dig med at opnå dette look ved at forbedre kropsholdning. Når din kerne er svag, din øverste del af ryggen er svag og ludende er uundgåelig. Vægtløftning kan hjælpe dig med at opnå det lange, magre udseende, du er ude efter. Læs videre for at lære mere . Instruktioner
Udfør en Seated Cable Row
1

Sid overfor en vægt tårn. Hold benene let bøjet ca hip- bredde fra hinanden. Fødder skal være fast på trædepuder .
2

Grib grebet koblet til kablet og sidde op høj. Sørg for at trække dine mavemuskler i.
3

Udånder og træk grebet mod maven, holde skulderbladene samlet gennem hele bevægelsen.
4

Ret dine arme tilbage til udgangspositionen . Vær sikker på ikke at læne sig frem eller frigive skulderbladene. Gentag .
Udfør Back Extension
5

Find rygforlænger station på din gym og stå i midten af det, står over for den store, flade pad.

6

Læn dig forover og hvile de øvre lår på puden . Hip knogler skal være lige over puden , og ankler under den mindre pad .
7

Placer dine hænder på tværs af brystet ( begyndere ) eller bag dit hoved med tommelfingrene bag ørerne til at tilføje mere modstand . Avancerede vægtløftere kan holde en vægt plade mod brystet til yderligere at øge modstanden .
8

Inhale og sænke din overkrop i taljen indtil vinkelret på gulvet . Sørg for at gøre dette skridt langsomt .
9.

Pust ud og løft din overkrop tilbage til udgangspositionen , langsomt. Gentag .
Udfør Medium underhåndskast Grip Pull Down
10

Hold bar på lat pull maskine med palmer står dig ( lumsk grip) . Hold hænderne skulder - bredde fra hinanden.
11

Tag plads og sætte dine knæ under knæet pad for støtte. Sit høje og være sikker på at se lige frem .
12

Træk stangen ned mod dit kraveben langsomt, mens du ånder ud , og hold .
13

Hæv baren tilbage op til udgangspositionen. Gentag .
Hoteltilbud
[Sådan Look Lange og Lean Gennem Styrketræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021403.html ]