Hvor længe at bryde dårlige vaner gennem motion

? Breaking dårlige vaner gennem regelmæssig motion ikke sker natten over . Men de sundhedsmæssige fordele ved at få 30 til 60 minutter af moderat intens motion på en hyppig grundlag øge dine chancer for at fjerne dårlige tendenser. Opretholdelse motivation er også vigtig. Hver dag er et nyt skridt i retning af at overvinde en negativ tendens og forbedre din generelle velbefindende. Gør dit mål en bevidst indsats , sætte det skriftligt og støt arbejde hen imod at udrydde dine dårlige vaner . Ændring af vaner

Det tager cirka 24 dage at bryde og skabe vaner , ifølge Ian Newby -Clark , en psykolog ved University of Guelph . Men tiden er bare en determinant. Andre faktorer , såsom hvor ofte du udfører en vane , påvirke mængden af ​​tid, det vil tage for dig at overvinde negativ adfærd. Konsultere en læge, hvis du forsøger at besejre en kemisk beslægtet dårlig vane , der involverer brug af narkotika eller rygning , især hvis du overvejer en regelmæssig motion program . Motion kan hjælpe med at modvirke nikotin cravings , hvis du forsøger at stoppe med at ryge , men det vil sandsynligvis tage mere end blot et par uger at sparke en vane dannet af afhængighed.
Building Awareness

Building bevidsthed er et vigtigt skridt mod at overvinde dårlige vaner. WebMD skitserer en simpel strategi, der vil omforme hvordan du synes om den tendens , du forsøger at erobre . Gøre en samordnet indsats for at blive bevidst om , hver gang du begår en dårlig vane. For at gøre dette , skal du logge hvert enkelt episode skriftligt referere hyppigheden af ​​din vane og forsøge at udløse et alternativ , der lindrer din impuls. For eksempel, hvis du hele tiden bide dine negle , så prøv tyggegummi til kurve din mundtlige fiksering .
Udskiftning Bad Habits

Motion er en strategisk metode til at overvinde dårlige vaner . Det er vigtigt at gøre en forpligtelse til en regelmæssig motion rutine med henblik på at skabe positive vaner. National Institutes of Health , at 70 procent af rygerne gerne vil holde op. Nøglen til at erobre en usund vane , ligesom at ryge eller drikke , er at erstatte den med en sund aktivitet . Dr. Russell Poldrack , neurobiolog ved University of Texas, hedder det, at begge typer af vaner er baseret på de samme hjernen mekanismer . Fornøjelig adfærd få hjernen til at lække et kemisk stof kaldet dopamin , som styrker tendensen til at udføre en bestemt handling eller aktivitet. Acclimating hjernen til de sunde fordele ved motion kan derfor mindske din hjerne etablerede tendens til at tørster usunde vaner .
Hverve et Support Group

Vær forberedt på forandring, når de forsøger at udrydde en dårlig vane. Florida International University anbefaler at rekruttere en støttegruppe , som er ekstremt effektiv, når opbygningen af ​​sunde motionsvaner. Vælg en aktivitet, du kan dele med dine venner , ligesom vandring eller jogging . Start en løbeklub eller blive involveret i holdsport at hjælpe med at opbygge en støtte fundament. Udendørs sportsgrene som basketball , fodbold og volleyball kræver kardiovaskulær udholdenhed og kræver omfattende teamwork. Disse typer af aktiviteter kan i sidste ende hjælpe dig med at bryde dårlige vaner og også øge dit niveau af fysisk kondition .
Hoteltilbud
[Hvor længe at bryde dårlige vaner gennem motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005931.html ]