Hvordan skal jeg Breathe når du kører lange afstande

? Den fælles drift ordsprog , " ind gennem næsen , ud gennem munden , " er dårlig rådgivning . Vejrtrækning gennem næsen ikke leverer den mængde ilt din krop har brug for at holde dine muskler bevæger sig effektivt. Korrekt vejrtrækning hjælper din iltudvekslingen og forbedrer din komfort og ydeevne. Instruktioner
Inhale
1

vejret ind gennem både næsen og munden.
2

vejret dybt fra dit mellemgulv , ikke brystet.


3

Inhale langsomt. Tænk ( ooh! ) .
Exhale
4

Pust ud gennem munden.
5

Udånder helt. Dette vil hjælpe dig inhalerer dybere .
6

Udånder langsomt , pustede kinderne til at styre luftstrømmen. Tænk ( aah! ) .
Breathe Rytmisk
7

holde en stabil tæller konsekvent for indånding og udånding .
8

Tæl til 4 , 3 eller 2 , afhængigt af din hastighed.
9.

Brug dine fod strejker for at tælle.
hoteltilbud
[Hvordan skal jeg Breathe når du kører lange afstande: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015855.html ]