Hvor længe skal en Lifting Workout Tag

? Styrketræning hjælper til at opbygge muskler, øger knogletæthed og nedsætter risikoen for hjertesygdomme. Arbejde ud for længe, ​​men kan være kontraproduktiv. Hormonelle forandringer i kroppen, og risikoen for at miste motivationen kan forekomme. Resistance træningssessioner bør holdes på 60 minutter eller mindre for at opnå optimale resultater . Styrketræning Anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler tre sæt af otte til 12 gentagelser , din træning bør omfatte otte til 10 øvelser , der arbejder alle de store muskelgrupper. Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige tid til at udføre denne træning er cirka 50 minutter. En af de primære årsager til, at ACSM gør denne anbefaling skyldes et højere frafald i forbindelse med træning længere end 60 minutter .
Workout Varighed og Hormoner

2003 undersøgelse på University of Saskatchewan College of Kinesiologi undersøgte effekten af ​​motion på testosteron og cortisol. Testosteron er et af de vigtigste muskelopbyggende hormoner. Cortisol er et katabolsk hormon, der nedbryder muskler . De fandt, at testosteron og cortisol niveauer toppede 60 minutter efter start en modstand træning træning . Efter 60 minutter faldt begge hormoner , men testosteron faldt i et skarpere end cortisol. Dette indikerer, at uddannelse længere end 60 minutter, vil resultere i minimale gevinster i muskler . Faldet i testosteron hæmmer også opsving.
Træne med Intensitet

Kvaliteten af ​​din træning er langt vigtigere end hvor lang tid det tager. Muskelvækst er ansporet af progressiv overbelastning. For at holde din træning intensitet niveau højt, at øge mængden af ​​vægt løftes eller antallet af gentagelser til at beskatte musklerne. Jo højere intensitet, jo kortere træning kan være.

Rest mellem sættene
p Hvis du følger ACSM styrketræning anbefalinger og stadig finde din træning er tager længere tid end 60 minutter , overvåge dine hvileperioder mellem sæt og øvelser. Hvileintervaller mellem sæt behøver ikke at være mere end tre minutter. Hvis du er sociale på gym , gemme dine samtaler før og efter din træning i stedet for mellem sættene. Undgå fjernsyn i dit gym , så du kan fokusere på din træning og længden af ​​dine pauser .
Hoteltilbud
[Hvor længe skal en Lifting Workout Tag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000730.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Hvor lang tid tager det at Walk 26 Miles
  2. Hvor ofte man bør udvise aerobt
  3. Hvordan man gør en Tabata træning og få en intens Cardio Workout i 4 Minutes
  4. Hvor lang tid efter du vågner op man bør udvise
  5. Hvor længe skal et kabel sjippetov skæres
  6. Hvor længe skal Nogen Jog for Cardiovascular
  7. Sådan Mix langdistanceløb Med Styrketræning
  8. Hvor længe skal en Styrkeløft Workout Tag
emphasis Træning
  1. Hvor meget hvile bør vi tage mellem to kategorier af motion
  2. Hvor lang tid tager det at gøre Five Sit -Ups
  3. Hvor lang tid tager det at opbygge muskler
  4. Hvor længe skal det tage at gøre pull-ups Uden Bands
  5. Sådan kører en 5K i 20 minutter
  6. Hvor længe skal du gå på et løbebånd
  7. Hvordan man kan forbedre Længdespring Teknik
  8. Hvor længe skal en Full- Body Workout Sidste
emphasis Træning