Sådan Opret din egen håndvægt Circuit

Hvis du har et kort stykke tid, og et par håndvægte , har du den rigtige opskrift på kredsløb uddannelse . Kredsløb er et andet ord for motion stationer . Du vælger dine stationer og organisere dem til at flyde hurtigt fra den ene til den næste. Den tid brugt på hver station afhænger af dine mål , frister og styrke, da du ikke har nogen hvileperioden mellem øvelserne . Kredsløbet flytter hurtigt gennem otte til 10 øvelser, der er målrettet dine store muskelgrupper og kan gøres to eller tre gange om ugen. Udfør håndvægt kredsløb to eller tre dage om ugen med mindst én hviledag i mellem sessioner for muskel opsving. Ting du skal
håndvægte
Chair , stabilitet bold eller træningsbænk (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg otte til 10 øvelser for din store muskler grupper, herunder dit bryst , ryg , skuldre, arme , ben og kerne. For eksempel skal du vælge øvelser som en Brystpres , bryst flyve, bageste række , skulder presse, arm krøller , arm udvidelse , squat, lunge, dødløft og kalv raise. Skriv øvelserne på et stykke papir til hurtigt at overgangen fra den ene til den næste .
2

Begynd med en fem-minutters warm-up af hele kroppen bevægelser såsom marcherer på plads , gå , trapper klatring eller sjipning
3

Udfør din første øvelse i 15 sekunder op til tre minutter . kortere mængder af tid kræve tungere vægte til styrketræning og længere varighed kræver lettere vægte for muskulær udholdenhed . For eksempel begynder med en ben øvelse som squat. Hold en håndvægt i hver hånd med armene på dine sider. Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter med dine tæer peger fremad . Hold vægten af ​​din krop i dine hæle , som du bøje dit knæ og sænke dine hofter i en squat . Undgå, at dine knæ at bevæge sig fremad over tæerne. Exhale , rette dine ben og vende tilbage til udgangspositionen.
4

Fuldend din anden øvelse for en tilsvarende mængde af tid, uden at hvile efter dine squats . Vælg for eksempel et øverste organ øvelse , såsom skulder presse. Stå høj og hæve håndvægte til skulderhøjde med albuerne bøjet og peger mod gulvet. Udånder og glatte dit våben overhead. Ånd ind og vende tilbage til udgangspositionen.
5

hurtigt overgangen til din tredje øvelse. Vælg et andet ben øvelse , for eksempel, såsom en kalv raise. Hold håndvægtene med dine arme på dine sider , som du løfte og sænke dine hæle i det ønskede tidsrum.
6

Fortsæt dit kredsløb før du har udført otte til 10 øvelser. Suppleant muskelgrupper , såsom dine ben og derefter dine skuldre , til hurtigt at overgangen fra den ene øvelse til den næste.
7.

gennemføre hele kredsløb mellem en og tre gange for en total- organ workout . Begynd med et kredsløb , som din styrke forbedres , tilføje en eller to gange gennem
8

Køl ned i slutningen af ​​dit kredsløb træning med tre til fem minutter af marcherende , gå eller trappe klatring og derefter . strække dine vigtigste muskelgrupper.
9

Varier dine øvelser på en hver anden uge for at holde dine muskler udfordret. For eksempel, i stedet for at gøre det Brystpres , gøre en kiste flue. Eller udføre en front skulder raise i stedet for en skulder presse.
Hoteltilbud
[Sådan Opret din egen håndvægt Circuit: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000731.html ]