Hvor lang er en yogasession?

Der er meget få regler, når det kommer til yoga, og det inkluderer mængden af ​​tid, du bruger på at øve hver session. En standardtime varer normalt 60 minutter, med nogle øvelser, der varer 90 minutter eller længere. Imidlertid, eksprestimer på 30 eller 45 minutter tilbydes ofte af studier og på arbejdspladser, der tilbyder wellness-undervisning til deres medarbejdere.

Hvis du kun har 20, 10 eller endda 5 minutter, du kan klemme en yoga-session ind. Onlinepraksis af disse længder er let tilgængelige, eller måske øver du dig på egen hånd med nogle få solhilsner, den klassiske energigivende opvarmning af mange yogarutiner.

Udvalget er bredt

Hvis du overvejer at tage til en klasse på et yogastudie eller et andet fitnesscenter, det er bedst at tjekke med stedet for at finde ud af, hvor lang tid praksis vil vare. Som regel, det står på skemaet, men et hurtigt opkald giver dig al den information, du har brug for.

En typisk klasse i Vesten er designet til at passe pænt ind i en time, men yoga var ikke altid beregnet til at blive præsenteret i sådan en pakke. En ægte Ashtanga-time i Mysore-stil, der involverer dig i at udføre øvelsen i dit eget tempo i et gruppemiljø, kan tage 90 minutter, eller vare så længe som 3 timer, hvis du bruger ekstra tid på at finpudse specifikke stillinger.

En Hot-klasse i Bikram-stil består af 26 specifikke stillinger i et 105-graders lokale varer 90 minutter, men nogle studier (der ikke er "Bikram"-licenser) tilbyder muligvis en varm klasse, der varer kun 60 minutter.

Gør hvad du kan

At forpligte sig til en praksis to eller flere gange om ugen, der varer en time, vil fremskride din praksis og give dig fordele såsom øget fleksibilitet og mental klarhed. Men, hvis du går til en hel time, eller en der er længere, er upraktisk eller skaber mere stress end gavn, se efter andre muligheder.

Nogle studier og fitnesscentre kan tilbyde hurtige muligheder for at passe ind i en travl hverdag. Du kan finde disse kortere sessioner indsat ved en frokosttime, for eksempel. Deres 30- eller 45-minutters klasser kan være designet til at kombinere stående og siddende stillinger i en blid Hatha-stil, eller endda udelukkende handle om foryngelse og afslapning i en genoprettende praksis.

Vær kreativ med, hvor du dyrker yoga.

Hvis det ikke er muligt at komme til et studie, yoga er det stadig. Når du vågner om morgenen, trække vejret 10 vejrtrækninger i et par blide stillinger, såsom bjerg, Forward Fold og Warrior I for at give energi til en søvnig krop. Fjern en øm rygsøjle med barnets positur, Cobra og en knælende Lunge. Mange studier og onlinesider tilbyder yogavideoer af forskellig længde, fra blot et par minutter til flere timer.

Nogle erfarne behandlere oplever, at blot 20 minutter om dagen, når de ikke har tid til at passe ind i en længere session, holder dem fleksible og stærke. Selvom du ikke kan komme til en formel klasse, du vil se fordele. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine viste, at almindelige yogaudøvere, der havde en engageret hjemmepraktik, oplevede større sundhedsmæssige fordele ved yoga end dem, der prioriterede at praktisere uden for hjemmet. Fordelene omfattede bedre søvn, opmærksomhed, opfattet velvære og kropsmasseindeks.

[Hvor lang er en yogasession?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046360.html ]