Sådan udføres Yoga Push -Ups

Hvis du er interesseret i at blive en yogi , skal du lære en korte træk af yoga praksis , en yoga push-up . Yoga push-ups er også kendt som den yogastilling Chaturanga Dandasana , hvilket oversat fra sanskrit betyder " fire langlemmede personale udgør. " Yoga push-ups opbygge styrke i biceps, triceps og skuldre , tone kernen og er en del af mange flow yoga klasser . At lære den korrekte teknik vil hjælpe dig med at udføre yoga push-ups med lethed og forebygge injuries.Things du har brug
Yoga Mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Master Chaturanga
1 < p> Hover i planke positur, eller toppen af ​​en push-up . Hold dine skuldre, albuer og håndled alle på én linje. Tegn din navle i og fokusere på at trække vejret langsomt og jævnt . Når du holder vejret, du kun gøre overgangen mere udfordrende.
2

Udånder og langsomt bøje dine albuer og sænke din krop til blot et par inches over gulvet. Hold dit haleben gemt under for at holde din krop på en linje ; din booty er ikke op i luften, og dine hofter ikke røre gulvet. Lad ikke dine albuer til splay ud ; holde dem limet til din side. Som du svæver , holde dig ben fuldt engageret ved at klemme glutes og trække quadriceps væk fra knæskallerne .
3

Hold bunden af ​​din push-up , fortsætter med at holde albuerne limet tæt til din side. Formål at holde denne position i 10 til 30 sekunder. Derefter langsomt presse dig selv tilbage op til toppen af ​​en push-up .
Hoteltilbud
[Sådan udføres Yoga Push -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032912.html ]