Hvordan man gør 25 Pullups

Performing 25 pullups er ikke bogstaveligt en kæmpe opgave - Hercules kunne sandsynligvis bang 25 pullups og knap bryde en sved - men det er en stor udfordring for almindelige dødelige , der ikke er sønner af Zeus. Hvis du har god øverste organ styrke , kan du være i stand til at udføre 25 pullups ved at bruge den rigtige teknik . Ellers træne din ryg , arme, skuldre og bryst til at opbygge den nødvendige magt og nå dit mål. Instruktioner
Ret Pullup Form
1

Varm op før du laver nogle pullups . Udfør fem til 10 minutters aerob motion - såsom cykling eller sjipning - indtil du bryder en lys sved
2

Stræk dine muskler dynamisk for at få en ekstra kant . . Udfør vandrette arm gynger for dit bryst, skuldre og ryg , plus bøjninger til dine arme og bagside .
3

Grab baren med hænderne spredes bredere end skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender fremad. Antag startposition ved at udvide dine arme og holde din krop lige, med dine fødder over gulvet. Alternativt krydse dine underben , hvis det hjælper dig med at vedligeholde din saldo.
4

Exhale som du trækker din hage over baren. Spænd dine mavemuskler , før du trækker dig op og holde dine håndled neutral under hele øvelsen .
5

Inhale og langsomt sænke dig selv til startpositionen . Stoppe helt , og derefter gentage øvelsen for i alt 25 gentagelser , hvis du kan gøre det med rigtige form .
Træn for at arbejde op til 25 Pullups
6

Warm op, som du ville gøre for en standard pullup session. Prøv at udføre 25 pullups på så få sæt som muligt. Gør pullups to eller tre dage om ugen , med mindst 48 timer mellem træning. Prøv at gøre en ekstra pullup hver uge, indtil du kan gøre 25 i ét sæt.
7.

Udføre negative eller assisteret pullup træning, hvis du ikke kan udføre mange standard pullups . Stå på et trin skammel eller har en workout partner lift dig til baren , derefter ned på din egen til at gøre negative pullups . Brug en assisteret pullup maskine eller har en partner støtte noget af din vægt til at gøre bistået pullups . Har to til tre træning om ugen på nonconsecutive dage .
8

Styrk din nøgle pullup musklerne under de samme øvelser , som du udfører pullups . Gør Lattræk med en stor kabel- maskine , omvendt rækker med en vandret stang , dumbbell rækker og Bicepscurls med håndvægte eller en vægtstang . Udfør to til tre sæt af otte til 12 gentagelser pr sæt , ved hjælp af en kraftig belastning. Hvis du mener, du kan udføre yderligere tre reps af enhver øvelse , øge vægten på din næste sæt .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør 25 Pullups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005847.html ]