coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsOrganiseret, systematisk tilgang til fitness
Det er næsten umuligt at nå dit mål , hvis du ikke kender dine specifikke styrker og svagheder. En ordentlig fitness vurdering er det første skridt mod at opnå fitness succes . Uanset hvilket område du gerne vil forbedre , bør du vurdere. For eksempel, hvis du ønsker at tabe fedt , tage omkreds målinger af de områder, du gerne vil reducere. Har en personlig træner udføre en kropssammensætning test for at oprette din baseline body- fedtprocent . Husk , hvad får målt kan få forbedret. Nedskriv dine baseline numre, og læg dem på et synligt sted , så som dit køleskab.
Sætte nogle mål
Når du har udfyldt din fitness vurdering , er det tid til tage dine tal og komme med realistiske mål . Dine mål skal følge SMART-kriterierne : Specifikke , målbare, opnåelige , realistiske og rettidige. Dit mål bør udpege specifikke aspekter af fitness såsom styrke eller fedt tab . Sørg for, at dit mål kan måles objektivt , for eksempel ved at tage en kropsfedt test for vægttab mål eller en 10 - rep -max test for styrke. Undgå at sætte ekstreme mål. Snarere sætte et moderat vanskeligt mål, at du er sikker på du kan opnå. Fastsætte en frist på dit mål at give en tilstrækkelig følelse af uopsættelighed. I stedet for at sige: "Jeg ønsker at tabe fedt , " siger, "Jeg vil tabe eight pounds af kropsfedt i de næste fire uger. " Skriv ned alle dine SMART mål og placere dem i nærheden af din seng eller på dit køleskab. Husk, det er umuligt at nå frem til din destination, hvis du ikke ved, hvor du skal hen.
Bliv Mastermind
blive hjernen bag din kondition plan betyder ikke, at komme ind i raketvidenskab , det betyder blot, at du bliver nødt til at tænke fremad og planlægge dit program i forvejen. En af de mest almindelige årsager til ikke at opnå træningsmål er manglende planlægning . Skriv dit program mindst en måned i forvejen. Når du går ind i gymnastiksalen , bør du være i stand til at se på din træning tidsskrift og ved præcis, hvilke øvelser du vil gøre. Fitness håbefulde , der går til gymnastik uden en plan tendens til at geare deres træning retning af, hvad de allerede er gode til , hvilket fører til suboptimale resultater.
2 - Dollar Svar
Din nøgle til fitness succes kan købes for 2 dollars i et supermarked : en kuglepen. Ja , kortlægning din træning med et stykke papir og en pen er en af de vigtigste aspekter af dit systematiseret tilgang til fitness. At nå dit mål , uanset om det er fedt tab eller muskel gevinst , arbejder fra princippet om gradvis overbelastning. "Progressive overload " er en fancy måde at sige , "gør en lille smule mere hver uge. " Uden at kortlægge din træning , har du ingen måde at huske præcis, hvad du gjorde i den forløbne uge , hvilket gør det umuligt at overbelastning . Alt hvad du gør i gymnastiksalen skal kortlægges . Hvis du har udført tre sæt bænkpres med mindst 100 pounds , så skriv det ned, så du kender dit mål for næste uge er 105 pounds. Fitness succes kommer fra progressiv overbelastning, men du kan ikke gøre dette uden en pen
Du er Awesome - . Erkende det
At opnå en fitness mål er hårdt arbejde ! , så sørg for at din beslutsomhed ikke går ubemærket hen. Beløn dig selv for større og mindre succeser undervejs. Hvis du går en uge opholder sig på din kost plan eller udfylde alle dine træningsdata succes , du fortjener en belønning. Giv dig selv en godbid. Gå til en film eller planlægge en familie begivenhed , når du nå dine mål. Også være forberedt for mindre fejl , da disse er en del af processen . Må ikke tillader dig selv at blive afskrækket , når du fejler . Husk på, at fiasko er gødning for succes , og bruge dine fiaskoer til at gøre dig stærkere. Det er ikke snuble , der tæller. Det er den at komme tilbage op efter faldet .
Hoteltilbud
[Organiseret, systematisk tilgang til fitness: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005846.html ]