coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsAlkoholforbrug og fitnessmål
Hvordan alkoholforbrug – især under COVID-19 – kan rode med dine fitnessmål
Selv før en stressfremkaldende global pandemi, der tilskynder til isolation ramte, var der en voksende, foruroligende tendens i drikkeverdenen, hvor American Psychological Association rapporterede, at dødsfald relateret til alkohol er mere end fordoblet i løbet af de sidste to årtier.
Og nu hvor vi er i nævnte pandemi, ser problemet kun ud til at blive værre. På trods af, at Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har udsendt et seks-siders vejledningsdokument med titlen "Alcohol and COVID-19:What You Need to Know", der siger, at "alkohol udgør en risiko for dit helbred og sikkerhed og derfor bør undgås i perioder med hjemmeisolation eller karantæne," alene i den første uge af COVID-19 steg alkoholsalget over hele landet med 55 procent. Der er masser af Zoom happy hours (til enhver tid), venner afleverer sprudlende plejepakker på hinandens verandaer, og der er endda opskrifter som Food &Wines "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19."
Så hvordan hænger det sammen med at træne? Her er nogle af de bedste måder, hvorpå drikkeri kan påvirke træning negativt, selvom du ikke træner under indflydelse:
Alkohol er et depressivt middel
Det ultimative paradoks ved sprut er indtagelsen af et depressiv middel for at føle sig godt. Og ifølge US News fører sædvanligt forbrug af alkohol til en udtømning af selve hjernekemikalierne "normalt forbundet med at føle sig tilfreds." Følelser af depression, irritabilitet eller demotivation kan opstå - alt sammen ting, der vil gøre det svært ikke kun at nyde en træning, men at virkelig være til stede i nuet og have evnen til at fokusere mentalt. Så hvis du allerede har det sådan midt i COVID-19, vil drikkeri kun gøre det værre. Og selv hvis du formår at trænge igennem tømmermænd for at træne, vil du ikke opleve den samme frigivelse af serotonin og endorfiner på grund af alkohol, der svigter med din hjernes normale neurotransmitterfunktion.
Alkohol hæmmer din fysiske præstation
Misbrugspsykolog Paul Hokemeyer beskriver alkohol som en "elendig eliksir til en effektiv træning" (tag det, ølyoga). Enhver, der nogensinde har været beruset, ved, at koordinationen går ud af vinduet, så din evne til at udføre bevægelser med korrekt form falder, hvilket gør dig mere udsat for skade. Selv efter en nat med druk, er dine muskler stadig trætte, så dine præstationsevner vil ikke være på deres sædvanlige niveau. Alkohol påvirker også din aerobe kapacitet, hvilket betyder, at cardio vil være meget mere hårdfør, og det er meget nemmere for dig at blive dehydreret, fordi alkohol er et vanddrivende middel.
Alkohol hæmmer restitution efter træning
En undersøgelse fra 2014 udført af Mary MacKillop Institute for Health Research ved Australian Drinking Catholic University flere alkoholholdige drikkevarer efter træning nedsatte proteinsyntesen, som er nøglen til muskelopbygning og restitution, med 37 procent. #farvelgevinster. Der er også de kalorier, du skal tage højde for, hvis du fokuserer på vægttab – lad os sige, at din forårsferie blev ødelagt, og du forsøger at skabe de tropiske vibes med en pina colada eller margarita (eller begge dele.) kombineret, det er næsten 500 kalorier . Selv en 5 oz. glas rødvin er 125 kalorier.
Jeg ved, at jeg er en alkoholiker i bedring, som tydeligvis har sin egen skævhed. Men ved du, hvad der ikke er partisk? Videnskab. Moderen til alting objektivt og faktuelt. Og selvom det er forståeligt at ville slappe af og tjekke ud lidt med en kold øl eller et glas vin, kan videnskaben ikke være mere klar:at drikke selv moderate mængder alkohol konsekvent – især som en mekanisme til at håndtere stress – kan tage en alvorlig vejafgift ikke kun på dit fysiske helbred, men på dit mentale og følelsesmæssige velvære. Vær sikker. Hold dig sund. Hold dig i form.
Hvis du vil indstille dig selv til at forblive sund og følelsesmæssigt stabil i denne mærkelige, stressende og skræmmende tid, er en af de mest entydige måder at gøre det på ved at reducere, ikke øge, alkoholforbruget og komme i gang med din hjemmetræning. . Lad os alle gøre vores bedste for at huske, at ordsproget er "bevægelse er medicin", ikke "alkohol er medicin."
Megan er freelance-bidragyder for G&G Fitness. Med en bachelorgrad i Kommunikation:Journalistik og Medier fra SUNY Geneseo er hun tidligere medarbejder i The Buffalo News affiliate The Hamburg Sun og arbejder i øjeblikket som marketingskribent hos Barclay Damon LLP. Megan er fan af pilates, vægtløftning og yoga, og har et had-kærlighed (for det meste had) forhold til cardio. Hendes hemmelighed for at klare hårde træningspas er at forestille sig, at hun er under uddannelse til at blive en Avenger. Følg hende på Instagram @happyhealthymkt for hjemmetræning, wellness-tips og en masse dumme vittigheder.
Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!
[Alkoholforbrug og fitnessmål: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049870.html ]